賦予 ADHD 孩子權力並使他們能夠過上快樂、富有成效、獨立的生活——這是最終目標。然而，有時這感覺像是一個徒勞的，甚至不可能的目標。有時會感覺你的孩子永遠不會準備好面對現實世界。事實是，通往成年的道路不是一條直線。真的，這甚至不是一個目的地。這是一個充滿動盪、錯誤轉彎和糾正的漸進過程。

對於患有注意力缺失過動症（ADHD）的青少年和年輕人來說，五種關鍵的生活技能可以讓通往成年的道路更加容易。當你幫助孩子培養和完善這些技能時，你也會看見自己的轉變——從孩子的生活主管到合作者、支持者。這個過程可能有點困難，但值得努力。

生活技能：自我意識

幫助您的孩子瞭解他們的大腦。 這對於確保他們準備好和有信心離開家是絕對必要的。一個意識到自己的優勢和挑戰，以及他們如何發揮最佳功能的人，更有能力獨立解決問題並積極告知他們的需求。

首先解釋過動症如何影響執行功能，以及它如何導致工作記憶、組織、規劃和動機困難等挑戰，僅舉幾例。坦率地討論過動症如何影響情緒調節，並探索您孩子獨特的情感觸發因素。更好的是，當他們開始沮喪時，共同努力培養管理他們重大情緒的策略。

幫助您的孩子從沒有論斷、中立學習和好奇心的地方探索他們的過動症大腦——而不是從羞恥或尷尬的地方。要讓孩子知道自己大腦的獨特，而不是「哀嘆」或「修復」它們。

生活技能：自我指導

自我指導是一種全能的技能，可以讓您的孩子在合理的時間上床睡覺，將食物吃完，在截止日期前完成任務，並照顧好自己。這也是通常受過動症影響最大的生活技能，因為它完全依賴於「執行功能」。

幫助你的孩子掌握自我指導，不是讓他們超負荷，而是鼓勵他們自己解決問題。例如，與其告訴孩子如何按時起床，不如教他們問自己：「我想如何在早上起床？」

你想讓你的孩子自己思考他們想實現什麼，以及他們如何實現它。專注於遵循你的策略，而不是幫助你的孩子發展自己的自我指導，這麼做只會教你的孩子如何以你的方式從A點到B點；但不會幫助他們掌握這個整個過程。

為您的孩子找到練習自我指導的機會可能很困難。像大多數 兒童過動症 孩子的父母一樣，你可能長期以來一直是孩子生活的導演。你可能擔心你的孩子缺乏動力或承諾，如果你不干預，他們會失敗。這通常會導致微型管理，這可能會讓你的孩子思考：「不管我做什麼，媽媽和爸爸無論如何都會突襲並接管，所以為什麼要費心自己來呢？」

您孩子的未來獨立性靠的是您交出他的人生方向盤，讓他們在正確之前讓事情出錯。從小事做起：想想你一直在為孩子完成的一些任務和責任，你想邀請他們自己做。一次從一件事開始。努力創造一個環境，讓你的孩子覺得他們可能會犯錯並尋求你的幫助。

生活技能：透過社會關係進行談判

談判技巧將幫助您的孩子駕馭微妙而複雜的社交情況，如與同學、室友和同事打交道。談判是關於平衡需求，包括學會說「不」——拒絕另一杯飲料，在考試前深夜外出，或承擔他們無法處理的責任和義務。

學習和練習談判技巧的最佳環境是家，遠遠在你的青少年接觸成年的社會關係之前。跟他平起平坐是關鍵；如果你關閉他們的談判嘗試，並總是期望他們按你說的去做，你會對你的青少年造成傷害。

隨著您的孩子更清楚地瞭解他們想要什麼，邀請他們到談判桌，面對其他責任，如：如何做到按時起床上學和完成作業。

生活技能：尋求和接受幫助

尋找和接受他人的協助是一項強大的生活技能，但是很難掌握。許多患有 兒童過動症 的兒童和青少年在成長時感到沮喪，因為顯然對他們來說不應該困難的事情實際上很艱難。尋求幫助成為羞恥和不知所措的根源。他們擔心自己會被評判並被視為有缺陷。特別是上大學的青少年，認為他們應該在離開家之前知道一切。他們擔心尋求幫助只會暴露他們多麼不成熟。（說實話，大多數大學年齡的青少年實際上還沒有準備好上大學。）

當他們尋求獨立時，青少年往往避免尋求幫助並拒絕所有提議，即使很明顯他們需要幫助或建議。我們稱之為獨立悖論：兒童需要的幫助與他們渴望和接受的幫助之間的差距。

雖然我們所有人都會拒絕幫助，但青少年和年輕人，尤其是那些患有 ADHD 的人，由於各種原因而難以尋求和接受幫助。

• 一個完美主義、不信任的環境可以讓兒童和青少年不敢出去尋求幫助。
• 執行功能的困難可能會切斷大腦解決問題的部分，執行功能會幫助青少年意識到自己需要尋求幫助。壓力和過度負擔會進一步削弱解決問題的能力。
• 當父母明顯是在試圖強行推銷他們的觀點，而不是與子女合作尋找解決方案時，接受父母的幫助可能會令人反感。

給你的孩子機會看到你尋求幫助——這是他們可能很少在現實中看到的技能。這樣，他們將看到學習如何提問、尋求幫助和為自己辯護所帶來的價值。

專注於創造一個信任的環境。如果你從說「為什麼你不能這樣做？」轉變成「我看得出這對你來說很難。」那麼你正在為你的孩子提供一個台階來接受你提供的支援。幫助您的孩子管理壓力，並解決可能使他們不願意尋求和接受幫助的其他因素。

生活技能：保持積極的心態

邀請你的孩子關注積極面，並在事情進展小順利時就慶祝。越關注正在起作用的東西，你的孩子就會越有動力和動力。這項技能是人生的關鍵。

當然，患有過動症的青少年和年輕人擅長指出自己的弱點和缺點。這是每天面對過動症難處的結果、以及對他們無法控制的症狀的批評。儘管如此，您仍然可以指導孩子開啟「可以」的心態。當你總是先看什麼是有效的時，你的孩子就會建立信心，相信他們一定可以改進。

下次你的孩子陷入困境時，提醒他們他們堅持不懈並經歷過成功的經歷。你的孩子在當前情況下可以使用哪些以前成功的策略？想想一個正在努力完成家庭作業的青少年。他的父母可能會指出，他最近為他的朋友計劃了一個完整的聚會，並策劃了從吃的喝的到遊戲的一切。他是如何成功做到的？他如何才能在家庭作業中拿出同樣的策略？

即使面對積極的態度，孩子的自尊心也可能動搖。你在那些時刻的工作是承認他們的感受，並詢問他們這是否是自我懷疑。他們可能需要做一些工作來挑戰他們內心的批評者，如果你首先承認他們的感受，你鼓勵的話會更容易打動他。你可能說：「我相信你。 你可能現在很難相信這一點，但我知道你有能力這樣做。有時需要一點時間才能到達那裡——但我瞭解你，我相信你會到達那裡。」

避免直接進入解決問題模式。有時，您的孩子只需要您承認並驗證他們遇到了困難。 在進入「修復」模式之前，給孩子空間和許可權來感受他們的感受。

關注積極因素是建立復原力的可靠方法——這是終身成功的頭號指標。

作者：Elaine Taylor-Klaus, CPCC, MCC, Diane Dempster, CPC, PCC, MHSA

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