每次放長假和家族聚會，我們都面臨著同一個持續的挑戰：如何回應那些不了解 ADHD 但又喜歡分享（通常很大聲）他們的育兒建議的家族成員。雖然每個家庭都是獨一無二的，但這裡有一些通用規則策略和腳本，用於處理與親屬有關的各種常見問題。

「呃，他又發脾氣了。」

「為什麼你的孩子就不能坐好不要亂動？」

「你只是在為他的不良行為找藉口。」

「如果你認真管教你的孩子，他就不會這樣。」

在育兒史上，是否曾有過來自親戚不受歡迎的建議或冷漠的批判讓孩子或照顧者的生活變得更輕鬆？沒有。對我們當中的許多人來說，誇張的誤解、害怕被評判、脾氣暴躁，甚至是不言而喻的反對，讓這些與親戚共度的時光既緊張又令人沮喪。ADHD 的家庭糾紛通常是您自己或您的孩子最無法忍受的事。然而，假期又來了，又要再次面臨這種可能性。

對大部分家庭來說，自絕於家族之外並不是一個可行的解決方案。事實是，我們無法挑選自己的家庭成員，而且我們多數人都重視並喜歡、並希望為孩子保留我們的家庭習俗和傳統。所以與親戚建立積極（或至少可以忍受）的關係，才是解決之道。

如果您預計有些家庭成員會發出尖刻的評論和無益的指教，這裡有幾種策略——從練習自我宣傳到教育他人了解 兒童過動症 ——可以幫助你，讓你的孩子感到鼓舞而不是被家人欺負。

家庭動力：ADHD 和大家庭體驗

雖然沒有兩個家庭是相同的，但在與不了解 ADHD 又愛批評的親屬打交道時，經常會出現這些問題、感受和擔憂：

• 錯解和誤解：家庭成員可能會將您孩子的 ADHD 症狀和特徵（例如注意力分散和過動）視為行為不端和不禮貌。他們可能不理解（或可能拒絕接受）這些是過動症（一種神經系統疾病）的特徵。
• 指責和尷尬：您可能會直接或間接地因為孩子在家庭聚會上的行為而受到指責，如果又剛好戳中孩子特別困難的問題，這只會助長壓力。
• 覺得丟臉：充滿挑戰的家庭環境和來自親戚的指責可能會讓您覺得您的孩子有缺陷。您的孩子也可能會開始感到丟臉——這是 ADHD 患者的核心症狀。
• 罪疚感：親戚可能會指責您撫養孩子的方式錯誤而讓您感到自責，但您也可能會因沒能控制住孩子而讓您感到是自己沒做好。
• 失控行為：ADHD崩潰和發脾氣從來都不是一件有趣的事情，尤其是當它們在家庭聚會期間悄然出現時，使您和您的孩子被冷冰冰的瞪著，甚至更糟。
• 失控情緒和焦慮：與親人的負面經歷會使人們每想到家庭活動就會感到不知所措或絕望。
• 否認和不切實際的想法：幻想家庭問題會自己自動解決不會有用，而且往往會導致更深的沮喪。

面對那些批評的家族成員

當上面這些挑戰冒出來破壞家庭聚會或關係時，父母應該如何應對？當 ADHD 無可避免地已經踏踏實實地存在在家中，我們如何加強我們的家庭關係？

1. 向家人介紹過動症

• 給出具體的資訊。強調 ADHD 是一種影響功能的神經系統疾病。治療是用於幫助控制症狀和行為挑戰，沒有辦法透過純粹的意志力、體罰或特定的養育方式來克服 ADHD。用具體的例子解釋 ADHD 是如何在您的孩子身上表現出來的（例如，他在吃飯時難以靜靜坐著）。分享 ADHD 資訊小冊子並引導您的家人了解其他權威資源可能會有所幫助。
• 加入有效的對話。當您與親戚談論 ADHD 時，請保持積極和熱情。您可以說：「馬克叔叔，我知道當我女兒在你和她說話時把視線移開會讓你感到沮喪，但這種行為是因為她有過動症。她的思緒飄散了。請輕輕地提醒她，把她拉回來。這就是 ADHD 對她的影響。」
• 強調正面支持的重要性。提醒您的家人，負面反應很少對您的孩子有幫助，尤其是在情緒崩潰或發脾氣的時候。支持可以大大有助於緩解情況，並幫助ADHD家庭感受到歡迎和重視。

2.化解衝突和行為中斷

• 專注於目標。請記住，您想要與家人相處融洽。當衝突升高時，保持冷靜並用中性的聲音說話。您可以說：「這是我們的家庭晚餐。我們可以改變話題或重新開始嗎？讓我們一起深呼吸。」
• 尋找盟友。與支持您並願意在家族衝突情況下幫助您的家庭成員建立關係。如果您的孩子遇到困難，他們可能可以幫助他們平靜下來。
• 提前應對。如果您知道自己將面臨挑戰，請提前準備工具和策略。例如，如果到奶奶家是3個小時的車程，可以考慮在路上休息一下，在車裡裝點零食和玩具，以及其他讓大家保持冷靜的方法。提前打電話給奶奶，讓她知道你的孩子（和你）在你到達時需要休息一下。

3.練習自我宣傳

• 尋找合適的時機帶領與家人溝通您心中的擔憂。溫和地討論處理具有挑戰性的情況的更好方法。你可以說：「貝茜阿姨，你有時間談談嗎？我想讓你知道，當你當面責怪我的孩子時，會讓他感覺很糟糕，也讓我感覺很糟糕。我的孩子患有過動症，他已經在盡力符合大家的期待。如果您忽略他當下的行為私下與我討論，可能對他更有幫助。」
• 邀請家人協助而不是要求他們配合。嘗試主動去見您的家人。說：「佩德羅叔叔，我知道您喜歡安靜地在餐桌上用餐，但我知道我的孩子們比較喜歡吵鬧。由於我的養育方式，他們跟您期待的不一樣；他們就是幾個很歡樂的 high 咖。有什麼方法可以幫上您的嗎？比如讓孩子們可以早點離席？或者可以讓所有的孩子都坐在別的地方用餐呢？」

4.培養自我意識

• 練習正念。注意你的想法和感受，尤其是遇到艱難的家庭處境時。承認你的感受可以幫助你避免一時衝動，並確定適當的、有建設性的回應方式。
• 練習自我照顧。照顧好您的身體、心理和情緒健康——建立抵禦生活壓力源（如家庭問題）的能力的關鍵因素。對於 兒童過動症，這可能意味著為您自己和您的孩子尋找治療師。

5.不要把互動看得太個人化

說起來容易做起來難，但是你練習得越多（連同正念），你就會越早認識到家庭成員的反應與他們的關係，而不是與你或你的孩子的關係。這種認識將使您更容易擺脫家庭成員的消極攻擊性評論、翻白眼、嘆息和其他反應。幽默感也會有幫助化解緊張的情勢。

常見場景的應對方法和範例腳本

• 在您的孩子面前提供善意但不請自來的育兒建議：邀請您的家人坐下來談談。冷靜地分享你的觀察，盡量不要激起他們的心理防衛。「我很樂於接受您的指教——我知道你愛我和我的孩子。很顯然您想要給我們最好的意見。但在我兒子面前說那些話，對我們沒有實際的幫助。我很欣賞您的想法，但我更希望您私下跟我說。」
• 「你把 ADHD 作為不良行為的藉口」：您的家人可能沒有意識到他們的評論聽起來是多麼的具有批判性和傷害性。與他們談談他們的評論讓您有什麼感受，並儘力解釋您孩子的 兒童過動症 症狀。提醒他們您的孩子正在盡力而為。這也可能是練習不接受個人評論的好時機。家庭內外，總會有人自以為義——而你沒有義務與他們往來！
• 您的孩子遭受不平待遇。確認您孩子的感受並讓他知道您總是會陪在他身邊。跟您的孩子談談在與家人相處後可以練習自我倡導和自我照顧的一些方法。如果有一個特別有問題的家族成員，找時間和他們談談他們的行為。
• 「我小時候也很難過的啊，但在沒有任何幫助的情況下我還不是好好長大了」：我不太相信您能讓發表此類評論的家人理解事實，但換一種戰術可能有用。關注家庭成員在意的 ADHD 標籤。例如，他們可能會在意孩子開始做家庭作業的困難或凡事拖到最後一分鐘這類狀況。
• 「為什麼不能跟大家一樣呢？」並非所有家庭成員都有辦法明白「遵行日常生活紀律」對您孩子的重要性，也很難想像偏離紀律會導致的嚴重後果。每個人都有權擁有自己的生活方式，雖然不需要解釋，但它們可以幫助化解當下最艱難的情況。例如，在家庭聚會之前，告訴主人您將在某個時間離開，並且您將在整個過程中會與孩子一起有一些中場休息。「我們知道您有不同的期望，但這對我們很重要。這是對我們家運作最好的方式。」

請根據您的家庭情況制定一些方針，並記住需要大量的耐心和堅持才能看到結果。在這個過程中保持積極的態度，並嘗試將困難的家庭時刻重新定義為可以利用您的應對技巧和策略來解決問題並創造健康的家庭動力的機會。

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