兒童過動症 ADHD 的非藥物替代性療法2——魚油

在這個資訊多到難以消化的時代，對於家中有兒童過動症 ADHD 兒童和ADD的成年人來說，學習區分哪種治療方式適合自己變得比以往更加重要。但是，該如何開始呢？
通常來說，最好的兒童過動症 ADHD 治療方式實際上可能包含多種不同的治療方法，包括藥物治療和非藥物替代治療，例如魚油和運動，都可以作為治療兒童過動症 ADHD 的選擇。因此，接下來讓我們一起認識各種不同的替代治療方式，以協助您做出最適合您和您的孩子的決定。

兒童過動症 ADHD 與魚油：魚油可提高孩子專注力嗎？

omega-3脂肪酸對大腦和神經細胞的功能來說非常重要。攝取omega-3的主要來源是脂肪含量較高的魚類，例如沙丁魚、鮪魚、鮭魚等。由於人體無法自行製造omega-3，也很難從食物中攝取足夠的omega-3，因此魚油成為重要的來源。

近期有一項小型研究發現，omega-3可能對改善兒童過動症 ADHD 的症狀有幫助，尤其是改善專注力方面。麻薩諸塞州哈洛威爾兒童過動症 ADHD 中心的創始人愛德華．哈洛威爾（Edward Hallowell）向他的病人建議服用魚油膠囊，並發現omega-3在改善兒童過動症 ADHD 症狀方面，對提升專注力的效果最為顯著。然而，兒童過動症 ADHD 的患者需要連續服用至少6週以上，才能感受到omega-3帶來的益處。

如何挑選優質魚油？

魚油（omega-3）中以EPA和DHA為主要的兩個成份。根據最近的研究，John Ratey建議至少要選擇EPA濃度高於DHA的魚油來做為日常補充品，因為從數據表現來看，服用EPA濃度較高的兒童過動症 ADHD 患者，他們在其相關兒童過動症 ADHD 症狀方面都有獲得改善，如情緒。提醒在服用魚油膠囊前，請先確認自己的情況，並向專業人員諮詢，避免引起其他不適。

兒童過動症 ADHD 營養飲食：主動選擇正確的食物，或減少食用對身體沒有益處的食物都是能夠減輕兒童過動症 ADHD 的症狀。

在水果和蔬菜、蛋白質和複合碳水化合物之間取得完美平衡，以減輕兒童過動症 ADHD 症狀，透過均衡膳食來改善行為。

Edward Hallowell都會建議他的兒童過動症 ADHD 患者在每一餐的餐前思考如何正確的吃，他建議水果和蔬菜應佔每一餐份量的一半，碳水化合物和蛋白質則各佔四分之一，這是一種均衡飲食的組合方式，此組合可以控制飢餓、血糖飆升、或是因某特定的營養欠缺而導致不穏定的行為表現。

蛋白質尤其重要，其中一個原因是能夠防止血糖飆升，進而降低過動的情況。大腦會製造各種神經遞質以調節清醒和睡眠情況，其中特定的神經遞質如多巴胺和正腎上腺素能提高警覺度；而血清素等其他神經遞質不足則會導致嗜睡。麻省理工學院神經科學家 Richard Wurtman 等人的研究指出，膳食蛋白能夠提高警覺度，相對地，膳食碳水化合物則會導致嗜睡。

這些發現讓人相信，有兒童過動症 ADHD 的人若在早餐和午餐時攝取含豐富蛋白質的食物，表現可能會更好。但Hallowell也建議每天攝取多種全穀物以防止血糖飆升及直線下降，同時減少人工添加和高糖食物的攝取。