迷走神經可以降低壓力並調節情緒。這篇文章是告訴您如何使其處於最佳狀態。 您可能非常熟悉幾次深呼吸的鎮靜效果。但是，你有沒有想過為什麼深呼吸以及它的好兄弟冥想和瑜伽是如此令人放鬆？（提示：這不僅僅是因為它迫使你真正放慢速度。）當你參與這項活動時，你正在刺激你的迷走神經，它會在你的身體內發揮不可思議的力量。 在迷走神經（Vegus nerves，它的發音是“Vegas”，跟賭城一樣）中發生的事情並不會停留在迷走神經中。它是全身最長的腦神經，它從你的大腦底部開始。「它連接你的喉嚨、耳朵和面部肌肉，並沿著頸部兩側向下傳播到心臟和肺部，穿過胃和腸道，在向下移動的過程中幾乎觸及每個器官，」在加州恩西尼塔斯的臨床心理學家凱利文森說。所以，迷走神經在拉丁語中的意思是「流浪」是有道理的。 這條高速公路是連接消化系統和大腦的溝通渠道，這意味著它負責產生任何「直覺」感覺（足以讓它保持良好狀態的理由！）。同樣非常重要的是：它可以幫助您的神經系統在交感神經模式（觸發提高心率的戰或逃反應）和副交感神經模式（當呼吸正常化並且身體功能進入中性狀態時）之間切換。 但是，當您面對慢性壓力時，迷走神經失去了將您送回副交感神經模式（稱為迷走神經功能障礙）的能力，您仍然會陷入超速狀態。研究表明，這種壓力會使您面臨患高血壓、心臟病、二型糖尿病、抑鬱和焦慮以及胃腸道疾病的風險。根據心身醫學的一項研究，這種神經的問題也與倦怠的症狀有關，例如情緒疲憊和缺乏活力，這會讓你在人際關係中變得易怒和急躁。哇，這麼多！ 令人欣慰的消息是，就像身體的任何其他部位一樣，您可以增強和改善它的功能。接受現實吧，我們得和現代壓力源共處。英國研究人員的一項研究表明，調理迷走神經可以增強身體的彈性，或在壓力和平靜狀態之間切換的能力。更大的迷走神經激活也被證明是抗炎的（它只會幫助你整體感覺更好！）。 文森補充道，調理它並不是一勞永逸的情況——重複是關鍵。「你練習越多，大腦在最需要它的時候就越能找到它。你基本上是在開闢新的神經通路，你可以在高度焦慮的時候進入，」她說。為了您的身心健康，以下是幫助那個「大條神經」完成工作的方法。是的，涉及深呼吸，但如果那不是你喜歡的方式？有很多意想不到的方法可以推動它。 延長你的呼氣 好，我們從重要的開始，因為它是基礎：「肺部有感覺受體連接到迷走神經並觸發副交感神經系統，」美國壓力研究所的研究員辛西婭．阿克里爾（Cynthia...