兒童過動症 ADHD 的非藥物替代性療法3—— 運動

在這個資訊多到難以消化的時代，對於家中有兒童過動症 ADHD 兒童和ADD的成年人來說，學習區分哪種治療方式適合自己變得比以往更加重要。但是，該如何開始呢？
通常來說，最好的兒童過動症 ADHD 治療方式實際上可能包含多種不同的治療方法，包括藥物治療和非藥物替代治療，例如魚油和運動，都可以作為治療兒童過動症 ADHD 的選擇。因此，接下來讓我們一起認識各種不同的替代治療方式，以協助您做出最適合您和您的孩子的決定。

運動：運動如何提高兒童過動症 ADHD 兒童的注意力？

步行、慢跑、跳躍或做伏地挺身時，大腦會釋放出幾種重要的化學物質，包括安多酚—天然的嗎啡，可有效紓壓，激發愉悅感。同樣的運動也能提升大腦的多巴胺、腎上腺素和血清素濃度，這些都是會影響專注力也是 兒童過動症 ADHD 患者所缺乏的。

哈佛醫學院精神病學副臨床教授約翰．雷蒂（John Ratey）表示「運動能夠開啟注意力的系統，即執行功能區，包含工作記憶、規劃組織、優先順序、注意力的持續等。在實際層面上，它使孩子不那麼衝動，讓孩子更願意學習。」

每週步行4次，每次30分鐘就能達到效果。但研究顯示，武術、芭蕾、溜冰、體操、攀岩、騎登山車等等都對 兒童過動症 ADHD 的孩子有好處。而對 兒童過動症 ADHD 成年人和兒童最好的運動是滑板，為什麼呢？因為滑板運動會啟動大腦很多不同區域功能，像是平衡、時間掌握、判斷、動作切換、精細動作調整、錯誤修正和大量的專注力等等。

「許多 兒童過動症 ADHD 兒童常認為自己不管做什麼事都會失敗。」然而，《運動改造大腦》的作者約翰．雷蒂卻從老鼠的研究發現，「運動可以減少學習的無助感，事實上，如果做有氧運動，在學習方面所感受到的無助感的可能性就更小。」因此，運動能夠幫助兒童從過去失敗的經驗中取得成功的經驗。