每个人都会经历挫折、阻碍和挑战，但反应程度不一。部份患有注意力缺失过动症的人，在面对微不足道的挫折感会产生过大的反应。研究指出，这些人在处理挫折、不耐烦、愤怒和兴奋的情绪时所面对的挑战远大于一般人，那是因为注意力缺失过动症的缺乏抑制力会阻碍这些人调节情绪的功能，使他们无法正常地控制情绪，导致情绪大量涌出。

不过，缓和情绪爆发并且将负能量转换为正能量是有方法的。在我们探讨这些方法之前，先来了解有关注意力缺失过动症情绪方面的科学研究：

无法调节情绪
注意力缺失过动症专家罗素．巴克礼（Russell Barkley）博士说，「注意力缺失过动症不是情绪障碍，它是「无法调节情绪」的障碍。 」从神经心理学的观点来说，调节的能力完全与神经元间的连结相关。情绪产生于脑部的边缘系统，其包含的部位有杏仁核、前扣带回和其它构成我们「原始大脑」的部位，能够控制我们的恐惧、愉悦和愤怒。当情绪产生后，边缘系统便与负责处理情绪的前额皮质连结。 「前额叶」会先暂缓情绪、评估事件的重要性、计算情绪反应的代价，并抑制任何不利自己的行动。

前额皮质的作用与安全哨站是雷同的，但是在注意力缺失过动症患者的脑里，协助连结至安全哨站的神经化学物是不足够的，导致情绪能通过安全闸门并大肆爆发。不经任何评估、计算、抑制。

放任情绪爆发会伤及人际关系、职涯，甚至一个人的一切

• 面对小事情或是恼人的事情，反应就像是一级战备：注意力缺失过动症患者十分容易陷于恐慌之中，执着于琐事而看不见事情的全貎，常做出事后让自己后悔的决定或行动。
• 一旦感受到强烈的情绪就很难冷静下来：情绪来时，注意力缺失过动症患者会生好几小时甚至好几天的闷气，而生闷气则会使他们无法继续专注于手上的工作或生活上的大事。
• 对于不被认同、遭受拒绝及批评超敏感：注意力缺失过动症患者有可能会误解同事对于他们提案内容所做出的举动，认为对方是在批评他们、对他们有偏见，甚至是侮辱他们，即便对方完全没有这个意思。在这种情况之下，他们的反应通常是先保护自己，或更糟糕的，直接发怒。
• 对于事情会过度兴奋，包括好的事情：注意力缺失过动症患者常会对于小事或恼人，甚至是开心的事都会过度反应。例如这些人可能会一头栽进新的嗜好，而在花了大量金钱买设备和半年课程后发现「我应该慢慢来才对。」

以下四种不同的方法，可用于调节面对挫折或阻碍时产生的过多情绪反应，确保我们的人生能一路前行、坚持到底：

1. 自我身体察觉能帮助分辨不健康的情绪
注意力缺失过动症的情绪化实际上是件好坏参半的事。好消息是可以建立起一些防御来抗衡这些强烈的感受，并将你的能量转移方向，让自己能够继续向前走。

学习掌控负面情绪的第一步，就是当情绪出现时能马上意识到自己已陷于情绪内，而能做到这个的关键即是学会倾听自己的身体。

研究显示自我身体察觉能帮助分辨出自己是否已陷于不健康的情绪，并协助自己跨越情绪。当面对负面情绪时，身体会发出压力信号：如肩颈紧绷、太阳神经丛痛（胃肠痛），或是任何一处身体最先感受到压力的地方产生不舒适的感觉。

第二步能够使你分辨负面情绪的方法就是给情绪取名。给情绪取名，即为心理学家所谓的标签理论，不仅仅只是想说：「是，我在生气」或「哇，我好难过啊」。情绪灵敏力作者苏珊．大卫（Susan David）博士说，「在经历强烈的情绪时，停下来花点时间思考该怎么称呼这个情绪。除了取名外，更要再多想两三个不一样的词来形容自己的感受。」

2. 创造健康的「情绪环境」
想像现在是傍晚，你还在工作，前晚没有睡好，今天因忙碌而没吃午餐，也持续好几个礼拜无法到健身房运动或是到户外散步。过去的10分钟，你什么都没做，仅默默地看着那些为了保住这个没有前途的工作而必须完成的待办事项。我会把此感觉称做是「不健康的情绪环境」。现在想像一下你正值青春期的儿子打电话来告诉你，他撞毁了家里的车，你的反应肯定不会太冷静。

一起来重新建立情绪环境：你每晚大约都能够有7-8小时的睡眠时间，你懂得用蛋白质和碳水化合物来喂养你患有注意力缺失过动症的脑，就算忙碌到必须跳过午餐你也会吃些生坚果或能量棒果腹；即使有好几周都没机会到健身房但你在睡前都会在住家附近散散步；将每天早晨安排都推掉，让自己能好好工作及休息。

假设在这个重新建立的环境下，你收到你儿子带来的坏消息，你的情绪反应会有所不同吗？或许你会想办法解决眼前的问题，而不会情绪化地大吼大叫。饮食、睡眠、运动、思维模式和其它生活方式的调整都能够帮助你预防情绪失控。

提供4种简单的执行方法，让你每天都能降低情绪脆弱的感觉：

• 每日感谢仪式：哈佛研究专员绍恩．阿克尔（Shawn Achor）建议，每天写下三件让你感谢的事情，可以减少情绪反应并提升面对挑战的动力和正能量。
• 让自己正能量爆表：你或许有听说过愿望板或是梦想板，研究显示诸如此类的乐观正面图像，确实能够减少压力以及提高思绪清晰度。你可以考虑创作一个你理想生活的拼贴板，然后把它放在你每天，甚至是整天，都能看到的地方。譬如我的电脑萤幕保护程式，就是设定为轮放激励名言及乐观正面的图像。
• 写日记：有超过40年的研究显示，写作与情绪处理之间确实有关联性。举例来说，在一个针对被资遗的员工所进行的研究发现，当他们用写作来发泄负面情绪时，比其他未这么做的被资遗员工高出3倍的机会找到新工作。
• 善待自己：当你搞砸某件事时，要懂得对自己好一点。俗话说得好：己所不欲，勿施于人，则己所不欲也不应施于己。想像你在安慰你好朋友般的与自己对话：「嘿，老兄，别紧张，明天会是一个新开始。」

3. 用正面情绪来代替负面情绪
当你意识到体内的紧张焦虑，并且为这个情绪取了名字之后，你就有机会能将情绪释放出来。而释放情绪的最佳方法就是取代它──例如，以感激取代之。感激是个能够让负面感受消失的情绪。个人发展教练东尼．罗宾斯（Tony Robbins）的名言：当你有了感激之心，你的愤怒则会随之消失，因为一个人不可能同时拥有正负面的情绪。

说的比做的容易吗？是的，不过值得思考的是：人类是唯一可以立即变换情绪的物种。

我的客户，艾林（Erin），一位人生教练，已学会倾听自己的身体去侦侧即将发生的情绪风暴。 「当我开始卷绕头发时，我就知道我该停下手边的事情，平息我的呼吸，然后想办法阻止脑内杏仁核控制情绪。」她将焦虑感转换成感激以控制住情绪，并问自己「现在有什么开心的事吗？」。无论什么情况，总会有些值得感激的好事。

4.「翻转」你的愤怒
如果一时的气愤能够促使你将能量投入艰难的任务，你觉得如何呢？其实你可以对你的内心耍个小柔术，把你的愤怒翻转一下，转换成正面能量让你走对方向。

愤怒源于无奈感，而无奈会让人想要做出改变，这样的感受是能产生能量的。通常产出的是有害的能量，但这样的能量也可以是有益的。

如作者索雷拉．格林（Soleira Green）所说：「愤怒其实是极端的热情。如果你不是对某件事很在意的话，你就不会心烦意乱！愤怒是你的身体在告诉你，『你很在意这件事…那么给你一些能量来处理好这个事情！』」而翻转愤怒的诀窍就在以下几个问题里面：

• 「是什么促使我生气—问题的背后是什么？」
• 「我因为在意什么而让我生气？」
• 「我能如何运用这股力量来改变这件令我生气的事情？」

回答这些问题后就能产生格林称为「负能量爆表」的现象：让你的负面情绪成为你解决棘手问题的刺激及动机。下次你对某事生气时（甚至是对自己生气时），你可以问问自己以上那些问题并观察能量的转换。

所有的情绪，负面情绪尤为什，都有所谓的「适应性价值」──意即它能够用来帮助我们处理和面对困难的情况，因为在每个负面情绪的核心，其实就是一股需要做出改变的感受！

研究也显示比起那些无法控制自我情绪的人，能够认知并控制自我情绪的人都有较好的成就。因此，与一般神经状态良好的人相比，患有注意力缺失过动症的人也因情绪问题面对着较艰难的旅途。但有了这些方法后，就能够将自毁性的情绪翻转并用于解决问题。