睡眠障碍在大人的世界相当常见，而且常常对生活有很大的影响。但其实睡眠有状况的孩子也不少，很难哄睡、容易被吵醒、抱着才会睡着、一个晚上醒非常多次……，各种各样的睡眠问题，常常搞得父母焦头烂额，整晚无法阖眼。

睡眠对孩子的发展非常重要，睡眠中的大脑帮助调节消化系统、心血管及免疫功能；活化体能；睡眠中储存、重组、提取记忆库中的资讯，建立清醒后的认知能力。睡眠不足及睡眠品质差会让孩子情绪不稳，并大大影响孩子的学习成效与人际关系。

孩子的睡眠障碍包括：难以入睡（包含午睡）、易醒、浅眠、需要大人陪伴才能入睡或半夜醒来会找爸妈等。睡眠障碍与自我调节功能、神经系统调节「睡与醒」的机制成熟度及情绪调节功能都有关连，例如焦虑、紧张、害怕的调节不足及无法忍受与妈妈分开，都会让孩子情绪不稳而不容易睡着。有些感觉防御较严重的孩子，也会因白天累积的压力，而影响睡眠的品质。

可以促进神经调节的活动、帮助孩子安然入睡、一夜好眠的方法有以下几种：

睡前安抚策略：可以运用感觉统合中的「重压触觉方法」（例如：各式按摩手法），来帮助孩子放松、进入睡眠状态；针对婴儿，可利用吸奶嘴等口腔动作来达到安抚神经的效果，也可利用规律的前庭觉（如：抱着孩子轻轻摇晃、慢慢地走来走去）促进神经安定。
培养规律的生活作息：如几点上床睡觉、几点起床，且早睡早起，使孩子生理时钟达到稳定、规律的状态。特别注意午睡时间不宜睡太久或太晚睡。不同年龄的孩子一天中所需的足量睡眠时数所有不同。

睡眠障碍在大人的世界相当常见，而且常常对生活有很大的影响。但其实睡眠有状况的孩子也不少，很难哄睡、容易被吵醒、抱着才会睡着、一个晚上醒非常多次……，各种各样的睡眠问题，常常搞得父母焦头烂额，整晚无法阖眼。

睡眠对孩子的发展非常重要，睡眠中的大脑帮助调节消化系统、心血管及免疫功能；活化体能；睡眠中储存、重组、提取记忆库中的资讯，建立清醒后的认知能力。睡眠不足及睡眠品质差会让孩子情绪不稳，并大大影响孩子的学习成效与人际关系。

孩子的睡眠障碍包括：难以入睡（包含午睡）、易醒、浅眠、需要大人陪伴才能入睡或半夜醒来会找爸妈等。睡眠障碍与自我调节功能、神经系统调节「睡与醒」的机制成熟度及情绪调节功能都有关连，例如焦虑、紧张、害怕的调节不足及无法忍受与妈妈分开，都会让孩子情绪不稳而不容易睡着。有些感觉防御较严重的孩子，也会因白天累积的压力，而影响睡眠的品质。

可以促进神经调节的活动、帮助孩子安然入睡、一夜好眠的方法有以下几种：

• 睡前安抚策略：可以运用感觉统合中的「重压触觉方法」（例如：各式按摩手法），来帮助孩子放松、进入睡眠状态；针对婴儿，可利用吸奶嘴等口腔动作来达到安抚神经的效果，也可利用规律的前庭觉（如：抱着孩子轻轻摇晃、慢慢地走来走去）促进神经安定。
• 培养规律的生活作息：如几点上床睡觉、几点起床，且早睡早起，使孩子生理时钟达到稳定、规律的状态。特别注意午睡时间不宜睡太久或太晚睡。不同年龄的孩子一天中所需的足量睡眠时数所有不同。
  一天总睡眠时间

资料来源：吴端文老师着《感觉统合》一版 p219，表10-1

• 适当的生活安排：白天有适当的体能活动，入夜后减少激烈运动，不要让孩子玩的过度兴奋，傍晚后执行让孩子安静下来的活动（如：感觉统合中的触觉重压活动）；晚餐不要吃太多或吃不易消化的食物，尽量以碳水化合物为主。
• 睡眠环境调整：卧室安静、减少声音与音量、灯光调暗、成人不再走来走去，可搭配大自然轻音乐，协助孩子入睡；睡衣床单的材质也须注意，可选用孩子喜欢的材质，避免孩子不喜欢的质料。
• 最后，如果是孩子感觉调节障碍的影响，就要针对孩子的感觉调节障碍，进行感觉统合训练，以减少压力。