ADHD新習慣養成術
2020年的一開始，就因全球大流行的新冠狀病毒（新冠肺炎）打亂了許多人原本的生活模式，讓原本好不容易建立起生活常規的ADHD的孩子和成人對於變樣的居家生活方式感到不知所措或甚至是不切實際，因為他們無法預測這樣的日子何時結束。但其實換個角度想，何不利用這樣的機會和時間來讓自己養成健康的習慣，例如運動和健康飲食可幫助緩解煩躁和絕望。
隔離生活讓某些事情變得容易，有些則變得困難。例如省錢變得容易，因為外出用餐機會沒有了；但是網購日常用品和食物會需要計算使用量和天數。又或者因為健身房不能去，所以在家運動時間增加了；有些限制雖然都是暫時性的，但也很難預測何時才能完全恢復到過往生活。
情緒失調的ADHD成人在情緒感受方面是比一般人來的強烈，尤其在這段全球疫情大流行期間，所感受到的負面情緒，如急躁、絕望或易怒都是有道理的。特別是有些人對於這樣突然失去生活重心的漂泊感及加上睡眠和常規活動的中斷都會加劇這些負面情緒。
所幸養成健康的習慣可以幫助ADHD的大腦在混亂中找到方向，能夠準時上床睡覺和起床，並能為自己做份營養早餐和規律運動。特別是運動可以針對我們負面情緒進行調節作用，雖然無法上健身房，但可透過Youtube 健身頻道或是健身APP進行自我鍛鍊。
為了不讓自己陷入選擇障礙，可以挑一項自己喜歡的運動，假設討厭瑜珈等比較靜態的運動，那就跟著動感MV跳舞或是來段有氧拳擊。重點就在於挑選自己覺得有趣的活動，才不會做起來好像生無可戀的樣子。再來也可以透過家人、朋友之間的互相監督來維持自我規律性的運動，畢竟ADHD是需要透過運動來保持專注力並完成所有工作。
接著食物的選擇也很重要，這是避免準備運動前太餓或太飽而無法進行運動。別忘了，某些煩躁的情緒都是來自於低血糖，因此在隔離期間開始更健康飲食是絕佳的時機。能夠好好把握在家煮飯機會，運用新鮮健康食材來讓自己更健康。
最終，重要的是要記住就算只有一點進展也是進展，即使每週只運動幾天，仍然可感受到自我健康的變化，「專注於眼前可做且能做的，別糾結於昨日所發生的種種！」好好利用隔離在家時間專注於自己健康是能夠為自己減輕一些不可避免的負面情緒，而身體健康也能為自己帶來一天的活力。
作者：ARI TUCKMAN, PSY.D.
