鍛鍊意志力：停止衝動和分心的 5 種方法
對於執行功能較弱的過動症大腦來說，現代的生活型態破壞了我們試圖控制衝動和分心的努力。隨著時間的推移，這種與短期誘惑的持續鬥爭會耗盡我們的意志力，削弱我們優先考慮長期目標的能力。
我們的世界充斥著無限多「馬上滿足」的機會——即時消息、一鍵購買、全天候媒體電影和電視節目。
對於執行功能較弱的過動症大腦，現代的生活型態破壞了我們試圖控制衝動和分心的努力。隨著時間的推移，這種與短期誘惑的持續鬥爭會耗盡我們的意志力，削弱我們優先考慮長期目標的能力。
對我們來說，對抗誘惑干擾的意志力必須落實成為習慣。跟著下面的指引、反覆練習，你可以每天一點一點地增強你的意志力。
如何增加意志力：5 個對過動症友好的步驟
1. 當衝動出現時，請留意
衝動背後的情緒可以告訴我們很多事。當你突然拿起手機查看 LINE 或去零食櫃拿一包薯片時，你可能想避開什麼？工作？壓力？還是衝突？
雖然聽起來可能違反直覺，但我們擁有的增強意志力的最有效工具之一就是帶著感覺或衝動「坐著」別動。當衝動來的時候，停下來，花點時間去「適應」這種感覺。用長而緩慢的呼吸，將強烈的情緒吸入，然後將其吹出——就好像它是一團薄霧，或者是飄散的一串氣泡。
2. 練習等待
當你發現自己偏離了計劃的活動時，停下來問：這個動作是有意的還是衝動的？現在瀏覽 YouTube 是我計劃好的，還是我突然因為無聊、悲傷或想逃避什麼而流連忘返？
刻意等待的作法是一個很棒的大腦訓練。在您跳入不在計劃內的衝動活動之前設定時間限制。在播放新的 Netflix 節目之前給自己 30 分鐘或線上購物之前給自己 24 小時。通常，您會注意到即使只是幾分鐘的「等待」，也會使活動變得不再那麼吸引人和令人興奮。
就像衝動的時候靜靜坐著一樣，在屈服於衝動之前停下來似乎是完全不可能的。從每天一兩個小衝動開始，尤其是那些最常打擊你的衝動。透過練習，您將提高故意拖延衝動的能力。
3. 將一個專注的活動帶入您的日常生活
這裡的可能性是無限的。正如心理學家威廉詹姆斯所說，任何「吸引注意力並滿足靈魂」的活動或愛好都可以。這可以是專注的呼吸或冥想、打毛線或刺繡、繪畫、製作模型、烘焙，甚至跑步。這種做法有助於訓練大腦在日常生活中保持更加集中和平靜。（如果它需要你把手機收起來，那就更好了。）
4. 獎勵自己不屈服於分心
計劃你的獎賞：「當我完成一項原本拖延的任務時，我可以【在此處寫下最喜歡的活動】。」然後去做。每次你堅持一個有意識的行為並在此過程中抵制衝動時，你都會建立新的大腦迴路，加強這些好習慣，同時消除不良習慣。
5. 與你的衝動和平相處
對於這麼多患有過動症的人來說，與分心和衝動將是一場終生的戰鬥——即使是經過訓練。在精神上打敗自己只會增加導致壞習慣的情緒和誘因。所以，當你的意志力受到考驗時，要善待自己、同情心，甚至是需要一點幽默。
當你要漫不經心地檢查你的手機第一百次時，停下來說些幽默的話，比如：「你真的沒有更好的事情可做了嗎，手機女士？」對自己溫柔一笑。請記住，在一個人人都離不開手機的世界裡，你只是其中一個人——我們都在努力改掉這個習慣。