5款簡單又健康的學童早餐

兒童早餐怎麼吃才營養？掌握「5選3」均衡法則

忙碌的早晨往往讓人無暇享用一頓健康的早餐，但對孩子們來說，以均衡的膳食開啟新的一天至關重要。如果早餐的飲食不均衡，孩子飯後可能會感到更不滿足。如果您覺得為孩子準備健康的早餐有些難，不妨參考以下幾個小建議，它們能幫助您輕鬆解決這個問題。 一個很好的經驗法則是盡量在你的餐點中加入五類型食物中的三類－五類型食物分別是：水果、蔬菜、乳製品、穀類（最好是全穀類）和蛋白質。

5種簡單又健康的兒童早餐提案

1. 低脂希臘優格，每份含糖量低於 12 克，搭配 ½ 杯當季新鮮水果，再撒上全穀物麥片（蛋白質、水果、穀物）。 
2. 兩個煮蛋，一個全麥鬆餅和一份水果（蛋白質、穀物、水果）
3. 低糖燕麥片杯，配新鮮水果和約 1 湯匙花生醬或杏仁醬（穀物、水果、蛋白質）
4. 酪梨吐司，用四分之一酪梨、鹽和胡椒製成，搭配一片烤全麥麵包，上面放一片火雞培根。 
5. 用雞蛋、低脂起司和自選蔬菜（蛋白質、蔬菜、穀物）製成的蔬菜蛋餅杯 

挑選快速早餐的注意事項：別忘了檢查營養標籤

當沒有時間準備正餐時，人們很容易選擇即溶燕麥片或其他快速的早餐選項。最好查看這類食品的營養標籤，確保其中添加糖的含量低於8-10克。  

如果添加糖含量超過這個標準，並不代表就完全不能食用。只要適量食用依然可以幫助維持均衡的飲食。

牢記這些簡單的建議，家長就能確保孩子健康並充滿活力地上學去。 

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