5個方法，擺脫ADHD的情緒枷瑣
有ADHD的人常會在壓力之下做出一些衝動的行為。舉例來說，在高速公路上開車時，會衝動地想一直超車，且行車速度會比平常快，雖然知道這麼做很危險，但還是忍不住要衝，而事後自己可能會覺得：「我明明知道很危險，我也了解這個是因為我患有ADHD所造成的衝動性行為，但是我還是忍不住又犯了，我真是太糟糕了！」這樣的負面想法會導致一波波的極端情緒，會感到沮喪、憤怒、絕望或焦慮，而在這些極端情緒所帶來的壓力之下又再次產生衝動性的行為，形成一個惡性循環。久而久之，大腦逐漸習慣這樣的惡性循環，成為了情緒困擾症候群。
常用負面想法來煽動消極和激動的情緒，就會引發所謂的情緒困擾症候群（emotional distress syndrome, EDS）；注意力缺失症（ADHD或ADD）所帶來的情緒不穩經常對ADHD的人的生活造成嚴重影響。從小到大，他們的情緒對自己及他人而言都是過度極端和不穩的，造成他們在家庭及職場上無法順利維繫良好的關係，以致於他們對於自己的情緒產生負面的想法。
想要擺脫情緒困擾症候群的枷鎖，就必須要不斷地調整自己的想法讓自己冷靜下來，讓大腦學習如何不受情緒的影響，找到一個平衡點。如此，你再也不會害怕搞砸事情，也再也不會拒人於千里之外；反之，你能夠與家人、朋友們更親密。當你學會如何將情緒重啟、當你知道你能找到一個平衡點時，你便能提高自尊心。
以下列舉的五種方法能幫助你在情緒困擾症候群的影響下，重新找到平衡：
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調整並平復情緒
學習放鬆身心及重新調整情緒，無論當下情緒是否穩定，每天進行數次的調整都有益於緩解情緒困擾症候群。可以藉由簡單的冥想平復情緒，每次冥想時間大約為1-3分鐘，在這個時間內首先將氣完全吸飽於肚子，接著從肺部把所有的空氣都吐出去。重複這個深呼吸三次、四次、五次甚至是十次，在最後一次深呼吸時，把所有的空氣從肺部吐出，並維持吐氣的狀態，愈久愈好；接著再大力呼吸，屏住它直到你需要把氣吐出來為止。深呼吸能夠提升體內的含氧量，並訓練你在情緒來臨時有效地處理情緒的壓力，平復情緒。最好，是平日多練習深呼吸，將會讓自己副交感神經活化，經常做會平靜安穏，請參考楊定一博士的書「呼吸的治癒力」。
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創造情緒的連結
將你的情緒與現實做連結！把能夠安撫你情緒的東西儲存到大腦某處，例如某次的家人開心聚會，旅行美景等等，而當你想起或看到這個東西時，便能安撫你極端的情緒。
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置身於能夠給你正能量的環境
讓自己每天都能看到對自己重要的事物，藉此提醒自己生活還有許多美好。這麼做能幫助你找回生活的目的來增加你的幸福及成就感。舉例來說，在辦公室內擺放喜愛的藝術品，天天欣賞並感受這些藝術品背後所描述的故事，而這種寧靜的感覺能夠幫助抵抗ADHD所帶來的情緒壓力。
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享受慢活
暫時停下所有事情並反思。試著放慢自己的腳步，享受生活，聽聽鳥叫聲或是感受風吹拂過頭髮的感覺．這麼做能夠使你的身心靈感到輕鬆自在，也就能緩解你的情緒壓力。
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將你所選的方法放在顯眼處
寫下你對抗情緒壓力最有效的方法，並將這張紙條放在一個每天都能看到且非常顯眼的地方，像是方向盤的正中央。除此之外，也可以把生活中的所有美好細節集成冊，例如將你孩子小時候所做的美勞作品放進去．或者抄下鼓舞人心的引言貼進去。當你情緒快要爆發時，就可以拿出這個冊子來協助你平撫情緒。
找出適合自己的方法需要時間，這不是一天就能學會的技能。然而以上這些方法可以協助你勇敢面對情緒壓力和困擾，並幫助你建立安全感，從而讓你的生活變得更美好。
原文出處：ADDITUDE
原文作者：James Ochoa, LPC
