體能運動好處多

「要讓他動，他才能靜」。這樣聽來不合邏輯的一句話，卻是對 ADHD 孩子最真實的描述。針對 ADHD 孩子的困難和需要，專家學者們持續認真地進行研究。Journal of Abnormal Child Psychology 2015年有一篇令人安慰的研究，揭露有效、可行的日常方法來改善 ADHD 孩子的困境，也解決他們造成家長、老師、同學的困擾。

研究對象為 94 位 ADHD 兒童和 108 位普通兒童，以 Randomized Control Trial 研究法進行 12 週。治療組每天上課前做 30 分鐘有氧體能活動，對照組則無。結果顯示治療組 ADHD 的症狀、不專心的行為、反抗/對抗的行為及情緒不穩的狀況都有改善。

研究後追蹤的結論是：「體能運動」是一個可以用來控制、改善 ADHD 症狀的好方法。

台灣東部一群少年學園的孩子，在牧師和觀護人的帶領訓練七個月之後，挑戰騎獨輪車一千公里環島。這個聽起來超級艱難的任務被一位導演拍成紀錄片「飛行少年」，當時在一些媒體（影片連結1, 2, 3）中也多有介紹這個影片和這個團隊如何完成這個挑戰的。這群孩子最小的只有七歲，帶領的牧師則高齡六十一，他們都成功以二十天騎完了一千公里的環島挑戰。這些孩子藉著這樣龐大的體能和技術的挑戰，不但信心大增，而且生命韌性也大大不同；孩子們自己說他們的體力變好，頭腦也清晰了。雖然花費大量時間練習、但是一個曾經學測只考27分的大孩子後來竟能順利考上二種執照，還有幾個孩子後來也願意堅持念完國中或高中，完成學業。他們的定性、挫折耐受度都明顯的提升了。

體能運動對腦的好處非常多，這些出力氣的體能運動能夠提升專注力和記憶力、讓思緒靈活、提高抗壓性，能改善同儕互動合作、降低衝動，提高自我管理能力，還能改善睡眠品質。研究已經證實了體能運動對 ADHD 孩子的缺乏穩定是有確實的幫助，我們也看到對少年學園的孩子有許多的正面效果。

我們再來看一個日本的例子：這是被稱為「前所未見最好的幼稚園」的東京富士幼兒園，驚人的橢圓設計，讓小小孩們不經意之間一天自動跑4～6公里之遠。教室裡有大樹，樹上有樹屋，整個屋頂都是孩子的遊戲場，孩子完全不必被要求，就能達到足夠體能運動的效果。

運動對每一個孩子都很重要， ADHD 的孩子更是可以得到很大的好處。真的希望我們的教育單位和家長們，能讓孩子們盡情地運動，讓他們從運動中得到最好的身心發展。

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