過動症如何運用一個日常習慣增強記憶力
「我對閱讀和寫作的熱愛與日俱增。在我的工作中，我能夠更快、更準確地工作。增強的注意力，加上從早上例行公事中閱讀和打字速度的進步，影響到我的工作和我患有過動症的其他生活領域。」
幾年前，我開始在睡前大聲朗讀給自己聽，希望能平息過動症大腦在夜間發出的那些試圖讓我保持清醒的精神噪音。這真的有用！大聲閱讀確實有助於我的思緒平靜並改善我的睡眠，即便只是一點點的改善。幾週過去了，我還注意到我的整體閱讀速度有所提高，對材料的關注也有進步。閱讀障礙一直伴隨著過動症一起困擾我，所以這是一個受歡迎但令人驚訝的突破，它讓我很好奇：我能把這些認知提升推得更高嗎？
朗讀記憶練習對學習的幫助
我開始嘗試每天大聲朗讀 50 分鐘，這成了我早上例行公事的一部分。這感覺很好，因為它建立在我從睡前閱讀中獲得的平靜和專注之上。為了讓事情更有趣，我接下來試著大聲朗讀課文，記住它，然後打進電腦。像我們許多患有過動症的人一樣，我的工作記憶一直很弱。但是當我練習這個過程：閱讀、口語、記憶、口語、寫作、反覆，我開始看到一些真正的收穫。
開始這個例行公事一個月後，我看到了一些切實的好處：就像我的睡前閱讀一樣，早上的課程讓我感覺更平靜、更專注。我薄弱的工作記憶變得更強了。我現在不僅能記住幾個詞，而且能記住整個句子——有時甚至是兩個！我的閱讀和打字速度提高了大約 20%（以我閱讀的字數和在一個月內每 50 分鐘的會話中寫的字數來衡量）。
隨著我在閱讀和打字方面的進步慢慢紮根，我犯的錯誤也減少了。我對閱讀和寫作的熱愛越來越大。在我的工作中，我能夠更快、更準確地工作。從早上的例行公事中提高的注意力，加上閱讀和打字的速度，延續到我的工作和我生活的其他領域。
在我開始早晨練習四年後的今天，隨著好處的繼續增長，它已成為我日常生活中最重要的一部分。當有事情（例如商務旅行或假期）不得不暫停時，這些好處確實會出現短暫下降。但就像假期後回到健身房一樣，經過幾天的努力，精神肌肉可以很快恢復。
如何強化「任務正向網路」（TPN）
那麼為什麼這種方法有效呢？我相信這個日常工作透過啟動我的「任務正向網路」（TPN），因此有助於減少我的過動症和閱讀障礙症狀。
當您密切關注某事時，會觸發 TPN。（與 TPN 相對的是 DMN，或默認模式網絡，在這種狀態下，我們的思想不集中在任何特定的事情上。）我的日常工作要求我同時密切關注各種有趣的事情——閱讀、 說，記憶，說，打字。這是一個良性循環：您在 TPN 狀態中花費的時間越多，您的注意力就越大，因此您可以更加輕鬆地運用您的 TPN。
此外，加拿大滑鐵盧大學的研究人員發現，大聲閱讀的人可以看到他們的記憶力有所提高，這進一步證明了我的小實驗。
以下是您可以自己嘗試的方法：
- 選擇您真正感興趣的文字來閱讀：最喜歡的雜誌、書籍、劇本、故事或學術論文。只要閱讀吸引你，格式並不重要。
- 找一個不會被打擾的安靜地方，這樣您在大聲朗讀時也不會打擾其他人。
- 把文字放在你面前：如果文字是數位版的，而您有兩個螢幕，請使用一個用於顯示文字，另一個用於編寫文字。
- 然後，開始大聲朗讀它：讓你的眼睛專注於前面的頁面或螢幕，閱讀句子並記住它。然後，低頭看著鍵盤，盡可能多地輸入你能記住的內容。
- 專注：在每個階段，全神貫注於閱讀、記憶、大聲說出和寫下的內容。嘗試全力以赴——你甚至可能進入一種流暢狀態。
- 再讀一遍：當你完成兩個 25 分鐘的衝刺後，休息 5 分鐘，最好遠離螢幕（站起來，走一小段路，跳繩，看看外面，站在平衡板上，原地慢跑，伸展等）。 然後返回並以最自信的聲音盡可能快速清晰地再讀一遍您所寫的內容。
唸的時候試著儘量清晰地唸出每一個字。真正專注於每個單詞和句子。如果您開始時被束縛住了，請不要擔心；隨著你的準確性、流暢性和信心的提高，這個每天的日常練習口頭的失誤會越來越少。看看你能在 50 分鐘內讀、記住和寫多少字！
這個每天 50 分鐘的例行程序最好在使用番茄工作法（ Pomodoro technique）的兩次 25 分鐘衝刺中完成。但是，用過動症專家 Ned Hallowell 博士的話來說，找到「你正確的困難」是讓你感覺它是很棒的挑戰的關鍵，這會鼓勵你想要更多。你可能想在開始時嘗試更短的衝刺，然後慢慢增加它們的長度。
作為一個喜歡閱讀和寫作但一直都在努力解決這兩個問題的人，這項練習仍然是我每一天高效工作的支柱。它需要你的努力，但這個例行程序減輕了我的過動症和閱讀障礙症狀——以真正有益的方式磨練我的注意力、清晰度和記憶力。
別擔心，成人ADHD也有解，讓啟悅為你點亮前方的路
想做的事情很多，卻總是難以開始或完成？約會、工作總是遲到？東西丟三落四是家常便飯？明明很努力，卻總覺得自己不夠好？
這些困擾可能不是你「不夠認真」，而是成人注意力不足過動症（ADHD）在作祟！許多人以為ADHD是孩子才會有的狀況，但事實上，它會持續影響成年生活，造成工作、人際關係、情緒管理上的重重挑戰。
我們能針對您的個別狀況進行評估，設計客製化的課程，協助您提升專注力、時間管理、組織能力、衝動控制等各方面的能力，讓您不再被ADHD所困擾，活出更自信、更有目標的人生！
還在觀望嗎？先試試這幾個居家小方法，為自己踏出改變的第一步：
- 建立規律作息：盡量固定每天的睡眠、起床、用餐時間，幫助大腦建立穩定的節奏。
- 運用視覺化工具：將待辦事項、行程、重要資訊寫下來或使用App記錄，讓事情一目瞭然，降低遺漏。
- 化繁為簡，一次專注一件事： 將大目標分解成小步驟，一次只專注完成一個小任務。
- 創造專屬的「儀式感」：在開始工作或學習前，設計一套簡單的流程（例如：整理桌面、喝杯水），幫助自己快速進入專注狀態。
- 適度的運動：研究顯示，規律的運動有助於提升注意力與情緒穩定，不妨每天安排一些讓自己放鬆的運動。
這些小方法或許不能完全解決ADHD帶來的困擾，但能幫助您在日常生活中建立一些支持性的習慣。如果您希望更全面、個人化的協助，請不要猶豫，立即與我們聯繫！ 我們的專業團隊將會是您最堅實的後盾，陪伴您一步步克服挑戰，擁抱更輕鬆自在的生活。
給自己一個機會，讓我們一起看見改變的力量！
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