洗個好澡睡好覺！
德州大學奧斯汀分校的生物醫學工程師可能已經找到了讓人們獲得更好 睡眠品質 的方法。他們使用「系統性文獻回顧及統合分析」的方法，研究分析過去累積的數千項研究。他們發現：睡前1-2小時在大約40-43度的水中洗澡可以顯著改善您的 睡眠品質 。
Shahab Haghayegh博士在最近發表在睡眠醫學評論雜誌上的論文解釋了他們的方法：「當我們查看過去的研究報告時，我們注意到不論是方法或研究結果，都存在著顯著差異，要準確確定睡眠是否能夠實際改善的唯一方法是將所有過去的數據結合起來並透過一個新的觀點來重新檢視。」
休斯頓德州大學健康科學中心和南加州大學合作，德州大學的研究人員一共參考了5,322項研究。他們根據預先設定的取決標準篩選，從選出的出版物中取得相關數據，用以研究運用水溫替身體加熱的做法對許多睡眠相關疾病的影響：睡眠潛伏期（從完全清醒過渡到完全睡著所需的時間長度）；總睡眠時間；睡眠效率（睡著的時間相對於為睡眠躺在床上的總時間）；和主觀睡眠品質。
然後使用大數據分析工具評估相關研究之間的一致性之後，顯示水溫在40到43度之間可以改善整體睡眠品質。如果安排在睡前1-2小時洗澡，它還可以讓您平均加快10分鐘入睡。
用水溫給身體加熱和改善睡眠之間關聯的大部分科學已經很成熟。例如：睡眠和我們身體的核心溫度都受到位於大腦下丘腦內的生理時鐘的調節，它驅動許多24小時模式的生理節奏，包括睡眠和覺醒。
人體的體溫和睡眠/覺醒週期調節表現出的晝夜節律週期是同步的，人在傍晚時候的體溫最高，比體溫最低的睡眠期間高出1-1.5度。一般人的晝夜節律週期運作，是在生物時鐘的睡眠時間之前一小時左右，核心體溫會開始降低約0.3至0.5度，然後逐步降至夜間睡眠中後期的最低體溫。然後它開始上升，作為一種生物鬧鐘喚醒信號。因此，藉由溫度循環引導睡眠週期，是達成快速入睡和高效睡眠的重要因素。
研究人員發現，要改善睡眠品質，選擇對的沐浴時間可以有效降低核心體溫，也就是睡前大約90分鐘。溫暖的浴缸和淋浴刺激身體的體溫調節系統，導致血液從身體內部核心到手腳周圍部位的循環顯著增加，從而在沐浴之後有效地去除體熱讓體溫下降。因此，如果在生物時鐘睡前1-2小時洗澡，它們將有助於自然晝夜節律過程，並增加您不僅快速入睡而且體驗更好的睡眠品質的機會。
該研究團隊正在與德州大學的技術商業化辦公室合作，希望設計一種具有德州大學專利「選擇性熱刺激技術」的床墊是否有商業化的可行性。它具有溫度調控功能，能依照需求控制二個溫度區的溫度控制，專為保持個人整晚的最佳溫度而量身定制。
翻譯改寫自：Materials provided by University of Texas at Austin.
