永遠不要低估大自然的治癒能力
約翰．繆爾（John Muir）是一位美國環保運動領袖，他曾說「走進大自然，總有超出預期的收獲」。這是將近130年前的事情，當時，這位自然環境保存主義者幫助建立了「塞拉俱樂部」（是美國歷史最悠久、規模最龐大的一個草根環境組織）和優勝美地國家公園。
21世紀是科技的時代，我們每個人的生活都充滿著各式各樣的3C產品，但過多的3C是會給我們每個人帶來不同程度的困擾，特別是ADHD的孩子，但我們是可以扭轉頹勢的，跟著我們一起來看看大自然療法是如何幫助我們ADHD的孩子。
＃ADHD擁有無限精力
ADHD的人擁有無限精力，這為主要照顧者帶來極大的挑戰。特別是孩子，因為他們缺乏認知應對能力，孩子們無法理解自己與他人有何不同，所造成的衝擊也就很大。
儘管許多患有ADHD的兒童都可以從冥想、治療、藥物干預等治療輔助中受益，然而，值得注意的是：另外有一種普遍可用的治療方法，被證明對ADHD是有幫助的！即使在放學後的30分鐘或在午餐休息時間也能做到的方法，是什麼療法呢？答案是：「走進大自然。」
＃自然科學
大自然可以幫助ADHD的想法絕對是認真的。在2008年《今日心理學》雜誌上發表的一項研究《與大自然互動的認知益處》中，研究人員表明，與自然環境相比，參與者在大自然中漫步或觀看大自然的照片時，注意力就會得到改善。基本上，進入大自然可以幫助您更加專注於特定任務，這比在跑步機上跑步或打室內籃球更好；甚至看大自然的照片也可以幫助改善專注力。
＃大自然與ADHD的大腦
實際上，對患有ADHD的兒童來說，大自然的好處可能會更多。2009年，《注意力障礙雜誌》發表了「注意力不足的孩子在走路後改善專注力的情況」。這項研究表明，ADHD兒童確實會從大自然的散步中受益，僅在大自然環境步行20分鐘就可以提高注意力。
＃走進大自然才能獲得最大效果
2015年，研究人員在《景觀與城市規劃》雜誌上發表了「大自然體驗的好處：改善情感和認知。」他們以《今日心理學》的研究為基礎，向參與者進行以下兩種步行活動並分成在「城市散步」及「大自然散步」兩組。與城市步行相比，大自然步行所得到的成效為「工作記憶能力提高」。更重要的是，在大自然中散步者表現出「焦慮和消極等方面的影響降低了。」由於50％的ADHD患者患有焦慮症，因此這種自然療法有可能顯著影響許多人的生活品質。
＃大自然能改善心情
2018年初，《生態心理學》雜誌發表了感覺良好、精力充沛和到戶外散步的之間的相關研究，並提出身心結合的想法。「在大自然散步和到戶外活動都能提升正向能量。」研究人員再次確認，「投入大自然的懷抱是可以改善情緒、專注力等問題。」
簡而言之，即使坐在外面凝視著瀑布的照片，光是坐在外面這個動作也比坐在裡面都能夠提高注意力，出門在外可以改善情緒是一個至關重要的見解。
＃走出教室，學習效果更好
你知道嗎？讓孩子走出傳統的校園，其認知和注意力就會獲得改善。在一項研究「戶外科學：學習環境是否會影響學生的興趣，參與度和認知能力？」蒙大拿大學研究人員從學生參與至少兩次的戶外教學和16次課外的活動得知這些皆有助於提高學生學習興趣、參與度和認知度。數據表明，將孩子帶出傳統的四面混凝土牆並進入大自然是能提高孩子表現能力。
＃外部學習可以提高績效和動機
在《教育》雜誌上發表的另一項研究發現，孩子們，尤其是患有ADHD的孩子，可從戶外學習的機會受益良多。在一項「國中戶外學習算術–對成績和自我調節能力的影響」，該研究旨在探討國中生在戶外教學中對算術表現和自我調節技能的影響。研究分為「室外組」和「傳統組」，研究結果表明，除傳統組的內在動機減少外，組之間在學業表現上的差異有利於戶外組。
這似乎沒什麼大不了的。但是請考慮對許多ADHD來說，ADHD的主要誘因是內在因素。ADHD患者的主要困難之一是無法通過外部因素（例如成績或老師上課）來激勵自己。在這種情況下，我們需要盡可能多地讓患有ADHD的孩子外出學習。
#大自然漫步、享受芬多精
有充分的證據表明，患有ADHD的孩子可以在戶外學到很多東西。應用心理學（Applied Psychology）於2011年發表了項研究，該研究詢問患有ADHD的孩童是否能夠透過戶外大自然草地的活動來減輕ADHD相關症狀。研究人員從「每天接觸綠色草地是否可以幫助治療ADHD」的研究中得到正面解答，能讓ADHD獲得症狀改善就是定期在綠油油的戶外空間進行活動。
「研究結果顯示，ADHD的孩童平日所活動的地方對孩童的ADHD症狀嚴重程度有所影響。」基本上，經常在綠色空間玩耍的孩子比在「室內」或在「人工戶外場地」所表現出的ADHD症狀還輕微。不論男孩和女孩，只要讓ADHD孩子多在開放的綠色空間活動就愈有機會減輕其症狀，而且綠色的活動範圍愈大愈好！
＃ADHD與環境之間的歷史可以追溯到20年前
這些對於研究人員來說應該都是老新聞。早在2001年，《環境與行為》就發表了有關該主題的論文，其中一篇名為《應對ADD：綠色遊戲設置的驚人聯繫》。基本上，研究結果與後期的結果相同。研究人員觀察孩子在不同環境下進行活動後，研究人員向父母詢問有關孩子注意力方面的水平，結果顯示，孩子處於綠色環境一段時間後，其表現更好；而且不論男生或女生，處於綠色環境愈多的地方，其ADHD的症狀就愈輕微。研究人員表示，「大自然能夠幫助這些急切需要讓注意力提升的孩子。」
＃有什麼比大自然更好？
韓國曾進行過一項小研究「狗狗與戶外活動對ADHD孩童注意力的影響」。研究人員對ADHD孩童進行了90分鐘的步行訓練，並測量了「選擇性注意力、持續性注意力、自我控制、短期記憶、聽覺注意力和視覺注意力」，並請家長和老師填寫測試前和測試後的內容，他們發現除了視覺注意力外，孩童在所有方面皆獲得改善，並得出結論—或許我們應該考慮將狗狗列為ADHD的一種治療方法。
＃如何提高毅力
讓孩子可與大自然保持互動的方法就是一起建立小花園！娜塔莎．埃瑟靈頓（Natasha Etherington）寫了一本書，主題是「為患有自閉症和特殊需求的兒童提供園藝服務：與大自然抗爭，促進感官融合和建立社交技能。」她認為，正如許多人的建議，在自然界中度過時光會增加注意力。她還說，外在玩耍會產生「好奇心」，並且會增強毅力。對於可能放棄與ADHD大腦不產生共鳴的神經性典型任務的孩子而言，這種不斷提高的毅力可能會非常重要。對於被排斥和被欺負的孩子，加入花園俱樂部或社區花園義工服務可能有助於與同齡人和成年人建立積極的經歷。她還認為，隨著時間的流逝，孩子們會從他們的勞動成果中受益，這對患有ADHD的人來說非常有價值。
＃走到戶外
無論您採取散步、遠足、夏季露營旅行、在院子里或花園裡度過難忘時光的方法，將綠色時間融入生活將使ADHD大腦受益。ADHD的人比其他人更需要大自然所帶來的一系列好處，像是安靜、和平、注意力和情緒增強等能夠讓動機和毅力得到改善。
