更適合過動症的飲食
營養不能導致或治癒過動症,但它可以幫助控制症狀。使用這 5 條易於遵循的規則來制定適合過動症的飲食。
藥物和行為療法是控制 ADHD 症狀最普遍的治療方法,但有證據顯示,正確的營養也可能有所幫助。
下面這個短片將藉由五個簡單的原則讓您走上良好營養之路:
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更適合過動症的飲食
營養不能導致或治癒過動症,但它可以幫助控制症狀。
吃正確的食物並避免錯誤的食物可以改善:
- 專注力(focus)
- 衝動
- 注意力(attention)
用下面這 5 條易於遵循的原則來制定適合過動症的飲食。
1. 加強蛋白質的攝入。
過動症大腦缺乏神經遞質——將信息從一個腦細胞傳遞到另一個腦細胞的化學物質。蛋白質有助於製造它們。
在早餐和全天吃瘦肉蛋白,以提高注意力、警覺性和大腦功能。
2. 限制人工色素、甜味劑或防腐劑。
一些研究顯示,人造色素和香料可能會導致過動等症狀。
小心閱讀食品、牙膏、漱口水和非處方藥的成分標籤。試試看:
- 改喝100%果汁
- 烘焙自己的甜點
3. 攝取omega-3脂肪酸。
富含脂肪的魚和魚油為您的大腦提供兩種最重要的必需脂肪酸:EPA 和 DHA。
許多研究顯示,它們可以改善過動症患者的過動、衝動和注意力缺乏。
將它們與亞麻籽油、菰(一種野生米)、雞蛋、魚和大豆一起添加到您的菜單中。或者,開始買魚油來吃。
4. 避免過敏原食物。
某些食物,例如乳製品、麩質或雞蛋,可能會導致過動症症狀。
在醫生監督下,嘗試用「去過敏原飲食」,找出您是否可能對某些食物敏感。
5. 小心糖。
健康專家一致認為,糖越少越好。 尤其是如果它取代了讓過動症患者保持冷靜和專注的其他營養素。
仔細察看食品成分標籤來限制您的攝取量。糖經常被偽裝成:
- 玉米糖漿
- 脫水甘蔗汁
- 或者任何英文以“-ose”結尾的東西(-ose字根就是「糖」)