擁抱快樂 這樣做就對了
為什麼人很難快樂？除了年紀越大越難，此外在現今疫情大流行的這段時間更是難上加難。但真的沒辦法幫助人們緩解負面情緒或重建正向人生觀嗎？
事實證明，第二個問題的答案是肯定的。我們可以做很多事情提高日常生活品質並感覺更幸福、充實。實驗下提高幸福感的秘訣包括以下三種身心組合策略。每周嘗試一個秘訣，看看哪個步驟對你最有效並堅持下去吧！
動起來
新鮮空氣和運動的組合對提升情緒非常有用。雖然疫情期間我們須減少群聚而較少到戶外，但仍可以在家中陽台、頂樓等地方運動。定期運動會釋放因情緒而起伏的荷爾蒙，從而減輕壓力並帶來幸福感，有助於改善健康和情緒。
走路、游泳或做瑜伽等以重複方式進行肌肉收縮的運動時，會增加大腦中的血清素，這是許多抗抑鬱藥的藥效。更多的血清素與良好的情緒有關。事實上，一項研究發現，每週僅 90 分鐘的運動就能提供類似於抗抑鬱藥效帶來的情緒改善。當與藥物結合時，運動甚至可以幫助難以治療的情緒障礙問題。
每天到底要運動多久？研究顯示，每週5天每天至少30分鐘中等強度的運動，或每週3次每次20分鐘劇烈運動是最理想的。但如果你做不了那麼多，請記住，有總比沒有好，即使10到15分鐘的快走也可以緩解情緒。
欣賞日常小確幸
別把重點放在煩惱上，那會破壞美好的一天。研究顯示，花時間欣賞小事所帶給自己的喜悅如同參與婚禮、迎接新生兒或休長假的感受一樣，畢竟，生命就是由這些美好小時刻堆疊而來的，像是享受園藝時間（是的，盆栽也算）或是坐在陽光灑落的窗前喝杯茶；與家人共享餐點；或者用一本好書安頓下來。此外，一定要時常肯定自己，不論是上班準時或是幫助同事完成工作等等，每天有意識地細數完成的小事件並肯定自己，享受這樣的小樂趣。
局限您的選擇
公司附近有很多便當店，但每次到中午都不知道吃哪一家? 你是否每天都上演這樣的戲碼呢? 擁有很多選擇聽起來很棒，但實際上太多選擇會產生更多的擔憂。幸福確實部分取決於選擇——畢竟，對自己的生活沒有任何控制權會帶來很大壓力。然而，研究發現，擁有更多選擇權的人會有更多的後悔，因為總想著「另一個選擇會更好嗎？」這就是為什麼冥想或靈修的人經常限制選擇的原因。
一個簡單的練習可以幫助你減輕選擇負擔。如果這個決定不會帶來重大後果，你或許能花較少時間決定，或者給自己更少的選擇。一旦做出決定，不要讓自己事後猜測、回頭看，將需深思熟慮留給更大、更重要的問題。無論如何，做了決定就別回頭。
原文作者：Kelly Bilodeau
