感恩的腦科學
在加強社交連結方面,感恩確實起了強化的作用,可以在需要時支持甚至挽救您。從神經學上講,它還可以提高整體幸福感。
感恩是一種全腦的經驗
當大腦感到感恩時,它會活化前額葉皮層和前扣帶回的部分,這些部分負責獎賞感、道德認知、主觀價值判斷、公平、和正面情緒。更多的感恩還可以增強下視丘的活化,下視丘是大腦結構的一部分,對於飲食和睡眠等基本身體功能很重要(這可以解釋我們所描述的那些對身體的益處)。研究顯示:專注於您所感恩的事物會觸發釋放正向感覺的神經遞質:多巴胺和血清素。
轉向積極
好處還不只有這樣而已。您越多地活化感恩的神經迴路,它們就會變得越強大和越自動化。根據赫布理論:「同步激發的神經元會學會聯合同步」,這種變化具有實際的意義。頻繁和持續聚焦的加乘效果既可以提高放電速度,又可以改善神經元之間的順暢溝通。持續關注一種思想或觀念就會強化這部分的神經網絡。如果您習慣尋找世界上的美好而不是挖掘問題,那麼您將訓練您的大腦去尋找積極而不是消極的東西。
英國詩人威廉.華茲華斯(William Wordsworth)在他將近200年前的詩中總結了這一點:「您的心思是花園,意念是種子。種出來的可能是花朵,也可能是雜草。」
在雜草中找尋花朵
不過,這裡有一個關鍵點:我們的頭腦自然傾向於消極思想。正如瑞克.漢森(Rick Hanson)博士所描述的那樣,我們的大腦是「消極像魔鬼氈般牢固,積極卻像鐵氟龍一樣滑溜」。因此,如果沒有透過有意識的努力,我們的思想就會被負面思想所牽引,雜草就會發芽。透過有意識地重複感謝的思想,您就可以鞏固加強正向的神經迴路,扭轉頹勢,讓它們變得更牢固、更深入、讓您深感幸福。
感恩節快到了,請試著每天想一件您感恩的事,開始感恩的習慣。
謝謝您對啟端的關心和支持!(我們的前額葉皮層、前扣帶回和下視丘現在都充滿了活力呢!)
改寫自原文