居家運動-適合孩子的7分鐘高強度間歇訓練

入冬之後的北台灣總是陰雨連綿,每年的梅雨季節也是惱人的陰濕,要帶孩子出門活動筋骨實在是很麻煩。現在新冠肺炎疫情仍然持續,孩子們也盡量減少出入人多的地方比較安全。孩子們關在家裡玩球太危險、跳繩會吵到樓下,家裡又沒有器材、空間又不大,要做有點強度的 居家運動 到底要怎麼做才好?

 

首先請先下載運動計時器,任何一個APP都可以。請先設定間歇運動組數為7組,每一組時間為45秒,接著15秒休息時間,總運動時間為7分鐘!

準備好孩子喜歡的音樂一起開始運動吧!家長必須成為孩子學習的目標和榜樣,因此需努力在45秒內一一完成以下運動:

  • 青蛙:像青蛙一樣,持續努力往上跳起。
  • 走路:雙手與雙腳在地上,臀部抬高,膝蓋不碰地,像熊一樣走路。
  • 大猩猩:盡量深蹲,左右移動,並用雙手保持平衡。
  • 海星:姿勢同開合跳,當進行開合跳時,請盡量將手和腳打開。
  • 獵豹奔跑:待在原地用最快的速度奔跑。
  • 螃蟹走路:坐在地上,雙掌朝下並放在身體後側,臀部抬高,用手和腳的力量移動。
  • 大象踩踏:像大象一樣用力踩踏。

我們來看看這七種動作的示範:

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如果家長您平常沒在鍛鍊,就跟孩子們一起挑戰吧!

 

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吳端文, 啟端, 居家運動, 生活經驗, 運動, 高強度間歇訓練

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