家務事不無聊的8個秘訣
如何讓最乏味的任務更快完成？玩得開心就好啦！
你會不會為了避免枯燥的整理工作而在網路上查找「有趣的整理方式」？我真的查過。我發現了很多有趣的產品——從彩色手提箱和引人注目的標籤到酷炫的家具。我還偶然發現了一種每天 15 分鐘內將我的房子「打掃乾淨」的方法。不過，沒有一個網站告訴我如何享受整理東西的樂趣。它們看起來仍然像上班一樣乏味。
我們知道整齊對我們有好處——它可以減輕壓力並使我們平靜下來——但這不是一種自然的存在狀態。我們的家、辦公室的混亂是我們內部混亂的標誌。
但做家務是乏味的工作。我們需要有動力、有興趣和好心情才能將我們的大腦投入到這些任務中。我們可以做到，但開始投入家務實在是一種折磨。
身為「遊戲女王」，我努力讓家務變得有趣。首先，您必須了解過動症的動機，即讓您的過動症大腦參與的六種策略：競爭、緊迫感、新奇感、興趣、幽默感和玩耍。與 ADHD 藥物一樣，這些興奮劑會激發大腦中的多巴胺通路，以幫助應對 ADHD 的挑戰。我還建議一些基本工具：一個（或兩個）計時器、音樂（越多越好）、朋友（越多越好）、扮裝、APP、和泡泡（沒為什麼，我喜歡）。
競爭和緊迫性
1. 使用計時器來玩「打敗紀錄」，或者跟另一個人比賽誰先做完。
我記錄我必須定期執行的任務的時間，看看我是否可以提高我的效率。因為我討厭做家務，我還和我的孩子們進行清潔比賽。第一個剝下床單並把它拿去洗衣機的人可以當五分鐘國王！
我不建議讓孩子們陷入輸贏的局面。比賽本身就是很棒的競爭。根據您參加比賽的對象（例如您的孩子），可能需要額外的激勵措施。如果是冰淇淋，每個人都贏了！
2. 使用計時器來營造緊迫感。
使用視覺化的計時器，例如 Time Timer視覺化定時器，您可以清楚看到時間流逝。將它與拖延的方法結合起來——等到最後一分鐘做某事——看看你是否能在你的親戚到來之前把房子打掃乾淨！
新奇、幽默和玩樂
3. 製作一個音樂播放列表
將精選的歌曲放在一起，讓您充滿動力。如果您要與另一個人一起整理，請確保音樂考慮到兩個人的品味。在您打掃衛生、整理井井有條並製定計劃的同時播放音樂可以讓您的大腦產生保持參與所需的多巴胺。你總是可以花點時間跳舞！
4. 來點特殊裝扮。
穿上你的日常衣服做一個無聊的任務，比如整理文件。然後穿上你最喜歡的衣服、「特殊場合」內衣、有趣的帽子、小丑鼻子或萬聖節服裝。現在你有故事了！
有時，當您感到卡住時，您從不同的做事方式中獲得的多巴胺激增可以讓您前進。您可以拍照並在社交媒體上發布快速帖子，以獲得朋友的反應。研究顯示，分享幽默或有趣的故事會使任務更有動力。
我一位有囤積習慣的客人發現，如果她為每次整理做好準備，穿上最喜歡的舞蹈服裝，她就不會被任務壓得喘不過氣來。當她穿好衣服跳舞時，她能夠如此迅速地處理她的工作，這讓我們倆都感到驚訝。
5. 在新穎的環境中執行任務也使工作更有趣。
我的朋友 Leslie Josel 建議在浴缸裡工作（有沒有水都可以）。
有很多地方，無論是不是在我們家裡，都可以創造出不同尋常的工作空間。如果您在辦公室的辦公桌前工作，請嘗試在廚房的櫃檯工作。走出家門，比如去咖啡店，也可以達到這個目的。
6. 朋友的參與會讓任務更有趣！
如果整理不是你的強項，而你有一個喜歡它（和你）的朋友，請他過來一起工作/娛樂。我有一個喜歡清潔的朋友。即使我討厭它，當他在這裡時，我會努力打掃衛生，因為和別人在一起很有趣。
7. 接受任何任務並把它變成派對。
有人準備參加納稅派對或秋季發燒清潔派對嗎？我會帶披薩來的！
8. 發起尋寶遊戲找出放錯地方的東西。
這是找到您一直在尋找但找不到的東西的好方法。先建立自己的規則。在我的尋寶遊戲中，我所找過的任何地方都必須變得整潔有序。我將一些「失物」（不是真的找不到的東西）隱藏在我們計劃尋找的一些區域，並邀請我的孩子們加入尋寶。
加碼：找到適合您的APP
Habitica APP (habitica.com，有中文介面) 是我將生活變成遊戲的最新發現。它可以讓您賺取金幣來購買獎勵，同時將洗碗變成清理一堆髒盤子和碗的任務。這個APP結合了強大的社交網絡來激發您的靈感。SaveUp APP （英文）讓存錢更有趣。這個服務將儲蓄變成了一種遊戲，您可以在其中賺取積分以進行明智的理財動作。當您賺取積分時，可以使用它們參加比賽以贏取獎品，或者用您的積分換取禮品卡或現金。
找幾個適合您的應用程式來幫助您。雖然APP可以讓一些任務變得有趣，但我還沒有找到一個可以像我用於社區服務工作的APP那樣激勵我的整理應用程式。
使用您在搜尋有關「有趣的整理方式」找到的文章中提到的一些產品。當我喜歡一個東西的外觀，並且因為我有條理而有時間玩時，我會保持有條理——一段時間。
By Kirsten Milliken, Ph.D., PCC
