大腦靈光最佳方法：運動和睡眠
研究發現運動和好的睡眠是能夠減輕遺傳性ADHD的症狀，亦能夠改善注意力、情緒、執行力和自我調節的能力。科學家總算認同大腦是個「超可塑性」的器官，這就表示大腦能透過學習、經驗和正確刺激來達到驚人程度的重塑性。
除了好的飲食之外，運動也可以對腦部進行強化，尤其是強化腦的自我調節和執行功能，同時也有效對抗或是改善ADHD。很明顯的，運動和睡眠對於任何人的身體健康都是好事，特別是對小朋友們。而對於患有ADHD的孩子來說，運動和睡眠會產生讓你意想不到的改變。
活化大腦 的推手—運動
大家都知道運動的好處是可以提升並改善整體健康以及情緒和壓力。但是，對於ADHD孩子的好處到底是什麼呢？依據各種研究顯示，我們清楚的從大腦影像檢測的研究中了解到，運動確實是能夠幫助活化大腦。
針對發育中的孩子，有氧運動能夠增加腦部之間的電路連結、前額皮質功能和血清素及多巴胺的分泌，以上這些有趣的發現皆能幫助自我調節和執行功能。從這些發育中孩子身上所觀察到的成效，已讓專家們迫不及待地去尋找，對於ADHD孩子潛在的運動方式。
多運動，大腦才靈光
表徵遺傳學是研究人類受到如環境、生活方式、飲食等外在因素的影響，而導致人體的運作和細胞發生改變，就如同大腦可以透過生活體驗而重塑一樣。而運動則是生活中一種最顯著的表徵影響，如透過健身就能感受到身體和腦部的明顯變化。在過去，表徵遺傳對於腦部的影響一直是被忽略的；但隨著研究的進行，有很多大量有用的文獻證實運動對於腦部有正面的影響。而令人更加振奮的消息是，在ADHD的治療上面，運動似乎對於腦部的海馬迴、基底核和前額葉皮質起了重大的療效，而這些部位所管控的正好就是ADHD孩子最需要的自我調節和執行功能。
課業、專注力與運動的三角關係
對於患有ADHD的孩子來說，課業表現是家長最煩惱的；幸好，兒童發展研究和運動都是以課業表現結果來作為最主要的重點討論方向。而在2013-2016年間，專家收集所有對於運動能夠幫助自我調節和ADHD相關的文獻資料，並發佈於心理學回顧年鑑（Annual Review of Psychology）上，研究結果顯示孩子運動時，其專注力跟執行力都有所提升。
不受限的運動
對於多數的家庭來說，因為天氣、環境、花費等因素，要讓孩子每天運動就變得沒有那麼容易，但是以下有幾個方法建議您試試：
- 天氣好時可以陪小孩在上學前出去騎腳踏車。
- 幫ADHD的孩子報名武術課。
- 幫孩子報名舞蹈課。
- 到戶外和鄰居的孩子一起玩跳繩或跳房子的遊戲。
- 幫孩子培養共同的運動嗜好，如慢跑，並且設計跑步目標，讓慢跑變得有趣。
重點整理
- 運動對於所有的孩子來說都很重要，尤其是患有ADHD的孩子。
- 運動和健身都能夠幫助孩子遠離如糖尿病或肥胖等健康問題，並能改善皮膚、肌肉、骨骼狀態和協調能力，同時也能活化腦部運作來提升自我調節功能以對抗ADHD。
- 即使中間有一段時間沒有運動，但之前運動所留下效果也能夠持續個幾年。
- 運動是一項強而有力的武器，可以改變人體的運作方式；研究顯示，運動能夠預防或是逆轉之前所經歷過的壓力或創傷的問題。
孩子越睡越聰明
睡覺或許是幫助孩子變聰明的天然方式，因為在睡覺期間，大腦會產生新的連結、儲存記憶和修復細胞。有項驚人的科學研究就證實在睡覺時腦部也是在進行學習的，這個學習就是去穏固白天所習得的內容。
或許你曾聽別人說過ADHD的孩子學過的東西隔天就會忘光光，那是因為他們無法有良好的睡眠而導致無法在睡眠中進行記憶穏固。事實上，如果孩子睡不好就會學得不好；而睡覺對於管理壓力、情緒和專注力也是很重要的一環。
專注力的推手—良好的睡眠
睡覺是主動而非被動，如果孩子沒有足夠的睡眠，那麼孩子所表現出來的行為模式就會看起來像是ADHD；那麼，假設孩子不是ADHD呢？
分辨睡眠不足和ADHD的不同：
- 通常ADHD孩子的大腦發育會有延遲或缺失現象，所以在學習上會有困難，因此保持良好健康的睡眠很重要。
- 睡眠不足會出現類似ADHD的症狀，因為睡眠會幫助維持我們精神狀態和自我調節能力；在診斷或治療是否為ADHD之前，先確認孩子是否有得到適量的睡眠。
- ADHD孩子偶爾會出現複雜的睡眠失調情況，如睡眠中止呼吸症或不寧腿症候群。
- ADHD孩子常會有睡眠相關的行為問題而影響良好的睡眠。
8個小技巧，創造良好的睡眠環境：
- 房間不要有電視。
- 睡前一小時不要使用任何帶有藍光的3C產品。
- 睡前不要吃太飽。
- 盡量把遊戲室和房間分開；如無法，也要讓孩子了解床只用來睡覺。
- 睡前不要做劇烈運動，以靜態活動為主。
- 設定睡前模式，時間以30-45分鐘為主。
- 唸睡前故事或聽音樂，幫助孩子安心入睡。
- 向孩子道晚安並讓孩子在房間內獨自睡著。
綜觀所述，與啟端一直秉持著「運動」、「良好睡眠」甚至是「飲食習慣」的理念一致，用最自然的方式來幫助ADHD的孩子對抗並改善症狀，除了提供超大空間讓孩子活動、再加上專業的職能治療師親自傳授治療手法給家長，讓孩子回家也能在爸媽的幫助下達到最佳狀態。啟端深信，透過自然的治療方式，除了能夠持續讓孩子保持身體健康外，亦能將治療的成效最大化。
