你累了嗎?贏過咖啡因的提神秘方大公開
沒睡飽,對工作效率影響有多大,上班族應該都很有感。多項研究顯示,睡眠不足與含酒精飲料一樣,對我們的認知和協調有負面影響。
超想睡,卻需要集中精神,怎麼辦?
許多人會去喝一杯咖啡、茶、可樂,或是提神飲料。希望借助咖啡因來 提神 。非常非常多的研究證實:咖啡因(劑量範圍在30到300毫克之間)可以提高專注力、警醒度、縮短反應時間和平撫情緒,特別是在我們疲倦的時候。平均一杯煮好的咖啡含有80到150毫克的咖啡因;一杯茶則在30~50毫克左右;可樂的含量和茶相仿。
但在提神這方面,攝取咖啡因並不是唯一的方法,運動也可以。這是經過深入研究的。無論我們的健康狀況或疲勞程度如何,即使是短暫的有氧活動都會讓我們恢復精神、增強記憶、提高警醒度。
那,這二種哪個比較有效?
最近的一項小研究比較了這兩種提神方法。這項研究發現,只需10分鐘的爬樓梯就會大大增加警醒度,而且效果遠超過中等劑量的咖啡因(50毫克)。
另一項研究觀察了「單獨做運動」與「運動加咖啡因」對認知的影響,結論不難猜到:「運動加咖啡因」的效果比單獨做運動好。
咖啡的優缺點
關於咖啡因(以咖啡的形式)的研究非常多,喝咖啡與降低乙型糖尿病,高血壓和肥胖的風險相關,但可能會增加膽固醇。它可能對某些類型的癡呆和癌症具有預防作用,但與造成骨質流失和類風濕性關節炎有關。基本上,它有許多好處,但似乎也有一些風險。
運動擁有更長遠的好處
有更多研究表明,運動對所有人的身體健康功能、認知、情緒和行為都有多方面長期的正面影響。在老年患者以及有癡呆症風險或被診斷患有癡呆症的患者中,都可以看到運動的強大效益。
所以,咖啡因確定可以幫助您在一段時間內提高警醒度和保持清醒。但即使是短暫的運動也可以做到同樣的效果,甚至效果更好、更持久。此外,咖啡因對健康有好處也有壞處,但運動只有好處。
所以,下次覺得疲倦無法專心,來杯香氣四溢的咖啡是不錯的選擇。但是站起身來活動活動筋骨,除了同樣提神,還有數不清對健康的幫助。而且在享受到這些健康好處之前,還可以省下不少咖啡錢。