以動制動—戶外運動可減輕ADHD症狀
無論是成人還是兒童ADHD患者，只要做運動就可以降低因ADHD症狀所帶來的困擾。克里斯塔．耶利米（Krista Jeremiah）是一位ADHD患者，現年37歲，她熱愛運動，但無法在四面都是牆的情況下運動，她說：「在健身房運動很無聊，因為哪裡都不能去！」
室內運動像是健身房或是SPA，對於患有ADHD的人來說幾乎是沒有腦部刺激的運動，這是因為空白的牆壁和重複性的機器使一些人無法快速運動，畢竟跑步機對他們來說就是無聊的象徵。
然而，劇烈運動對患有ADHD的成人和兒童至關重要，激烈運動可以緩解壓力。研究表明，「運動可能會對大腦的化學反應產生正面影響，甚至可以減輕情緒障礙。」
斯蒂芬．普特南（Stephen Putnam）是「Nature’s Ritalin for the Marathon Mind: Nurturing Your ADHD Child with Exercise」作者，他在本書中提到以運動作為治療的科學依據，進行定期鍛鍊能極大地改善ADHD兒童和家庭的生活質量，甚至能夠消除ADHD患者對藥物的需求。他從一位重度吸煙者變成獨木舟選手，因為他發現運動使他能夠控制ADHD症狀，從健身的角度來看，他說：「在跑步機上跑一個小時與在街上玩一個小時一樣，但是在外面刺激性更強。」而這一切都是與動機有關。
無論您選擇大安森林公園、金城武大道、人行道和高樓大廈，絕佳的戶外活動多元變化性和視覺吸引力都是能夠保持健康的方法。普特南說，運動對患有ADHD的年輕人特別有益，而到戶外活動為他們提供了新的選擇。
動動腿！
自從人類學會了用兩條腿走路後，他們就發明了與之一起運動的新方法。無論是走路、健行、慢跑、短跑、還是攀爬等，腿都是戶外運動的關鍵。如再增加手部的負重訓練，上肢也能得到鍛煉。
為了保持趣味性，用您的雙腳跑在不同地方吧！在都市慢跑能夠持續看到不同的景象，而在郊區慢跑能夠讓您遠離人聲喧嘩的地方。選擇歷史古蹟等吸引人的地方也是一種散步的好去處，不止如此，當漫步在這樣的建築古蹟下，也能讓孩子的想像力爆發。另外步行在郊區也能自行設定好玩的目標，例如像是每步行一公里就跟十個人打招呼或是計算路途經過遇到的狗或貓。
任何穩定的運動方式都可以燃燒卡路里。不過，普特南說，有氧運動最能緩解ADHD症狀。如果您目前的運動方式已經達到有氧運動，那麼在進行間歇訓練後，您的日常活動就會增加各種耐力，從而將您的耐力提高到新的等級。與其保持穩定的步調，不如盡力的做小衝刺，然後花費更長的時間（間隔），讓您可更容易的恢復體力。
間歇訓練可以納入多種鍛煉中。跑步或慢跑時，以舒適的速度運動五分鐘，接著全力衝刺運動一分鐘，然後在整個鍛煉過程中重複該循環。另一種間歇訓練的方法是按距離，例如慢跑經過一定數量的人行道，然後全力衝刺一兩個人行道。有些運動員會透過這樣的方式來感受自己的身體狀況，但運動還是因人而異，您可按照自身狀況來做調整，唯一一點需做到的就是不論是開始或結束，請務必以緩慢的速度熱身和結束運動。
讓運動變好玩！
以下是患有ADHD的成年人和兒童所發現可以讓他們保持運動趣味性及維持運動習慣的方法，一起來試試吧，也許有一天您也能找到自己的運動方式！
- 遛狗：六條腿比兩條腿好！情況許可的話，養一條狗，它會是您忠誠的健身夥伴。狗兒喜歡走路和跑步，也喜歡主人帶著它出門走一走，所以有了它，您就能維持每天出門散步的習慣。如果您已經有養狗，試著與它一起走不同路線並加快您們的步伐，或許您的狗兒也會很享受間歇訓練。如果它停下來想聞聞花香，只要您加快您的速度，它就會跟上您的腳步；如果想再給自己更高的挑戰，那麼就試著有天在短跑衝刺贏過您的狗吧！
- 騎自行車：騎自行車是親子可以一起互動的時刻，而大人甚至可以從騎自行車的活動中回想起自己的童年；自行車除了可以很悠閒的慢騎也能進行快速的鍛鍊，提高心跳率並滿足對速度的需求。無論何種方式，您都能夠盡情享受騎車時所帶來的不同風景，特別是您為自行車規劃不同路線。克里斯塔·耶利米（Krista Jeremiah）說：「當你騎自行車時，你會騎出自己的節奏，也能邊騎邊做白日夢。但如果是開車的話，就無法這麼做，反之，當你騎著自行車看到有趣的東西時，您可以再騎回去看。」
騎自行車很容易進行間歇訓練，這真是令人興奮！自行車碼錶是一種很便宜的設備，它可以直接安裝到您的自行車上並跟踪里程和速度，也能對時間間隔進行計時。您可以在平面道路進行全力衝刺，但如果想要有運動的感覺，就試著爬坡吧！上坡時速度不用過快，保持緩慢並專注於平衡自己和維持踩踏的速度，記得，上坡時愈難，下坡時所獲得的成就和喜悅就愈大。
- 爬樹：兒童是自然的攀岩者，但幾十年來沒有爬上樹的成年人也可以將其作為一項運動來享受。亞特蘭大Tree Climbers International（TCI）的運動登山者說，任何年齡的人都可以透過爬樹來進行全身鍛煉，或者只是為了樂趣。
孩子們可以嘗試挑戰攀爬新的樹木（切勿讓他們爬得太高或踩到無法支撐他們身體重量的樹枝上。）對於成年人來說，爬樹是一種很好的肌肉鍛煉方法，而且由於涉及到整個身體，對於心血管疾病的患者也是種挑戰。
走到戶外
誰說您必須在室內做俯地挺身或有氧運動？幾乎所有與肌肉訓練有關的運動（包括俯地挺身，深蹲，仰臥起坐和短跑）都可以在室外進行。只要找到安全舒適的場地，例如草皮即可。許多公園也都有可以讓人運動的設施，像是平衡木、單槓等，慢跑搭配公園的設施也是很有吸引力的一種運動。
另一種流行的公園健身運動是太極拳和慢動作武術。從中國武術開始，太極拳已發展成為一種冥想學科，強調放鬆而不是戰鬥。任何人都可以透過錄影帶或運動中心所開的課程學習基本拳法並自行練習。另一種對緩解壓力的運動就是瑜珈，學習瑜珈不是件難事，天氣好時揹上您的瑜珈墊到戶外也很適合。
無論選擇哪種運動，戶外運動的最佳部分就是可按照自己時間的安排、能力、體力、年齡以及對冒險的渴望來做運動，而為了不使您的運動變得無聊，可多方嘗試新的活動，輪流進行各種戶外活動，來達到鍛煉身體的目的。
原文作者：RICK HODGES
