贏得ADHD：成人和兒童的最佳生活技巧（二）

另一方面，ADHD的人通常對時間概念是非常模糊的，例如我們約好6點在某間餐廳見面，那他們就會在6點出現，不會想到要提早10或15分鐘抵達，但大部份的時候都會事與願違，因為中間可能會遇到塞車或找不到停車位等無法預料的事情，也因此就會變成一堆人在餐廳苦等，或是約好要一起做的事情無法準時開始，久而久之在人際關係方面就會變得不佳。

那麼該如何解決時間方面的問題呢？有項很好的策略就是進行「反向操作」，也就是從你想要達成的目標開始往前規劃，例如說你知道幾點要出門，那麼在出門前就可以把要完成的事情列下來，然後再用實際會花多少的時間來把要做的事情放到時間計劃列表裡，接著再推測需要的時間，這樣就能夠掌握自己該在幾點出門。

所以對ADHD的人來說提前做規劃是非常重要的，而「提前規劃」這四個字對ADHD來說又是最不樂意聽到。有句話是這麼說的「不到截止日不交稿！」，這句話聽在ADHD的耳裡都會笑笑的回應並默認就是在描述他們，然而這並不完全不是事實，因為對ADHD的人來說，有一個眼看就要到的截止日會讓他們的大腦進入到一個焦急慌張的狀態，一旦進入到這個狀態，大腦好像就突然變的很有力量而變得非常有效率，但是，如果我們的大腦長期都處於這樣的狀態也不太好，因此還是建議學會慢慢提前規劃才是上策。

對於ADHD來說，一天最不想面對的應該就是早上要出門前所必須要做的一連串的準備，例如出門前要挑衣服或是要帶什麼東西等。而出門前所需要的時間又會根據所需要做的準備有所不同，如果說這時能夠提前規劃，像是在前一晚提早準備好要帶的東西或是隔天要吃什麼早餐等，早上的出門也就不會變得那麼可怕。這個時候就可以像我們之前所提到的，在門口擺放一個籃子，並把每次出門都需要帶出去的東西放到這個地方來，像是錢包或鑰匙等，這樣就不會忘記帶東西出門了。

除此之外，三餐中最重要的就是早餐，由於ADHD對時間概念是很模糊的，所以會因為時間來不及而選擇乾脆不要吃早餐，建議在早餐方面可以選擇比較簡單然後可以直接帶出門，任何可以填飽肚子然後自己一早就有精神的食物都可以。而晚餐方面，在一天辛苦工作完後，要回家好好煮一餐也是挺累的，所以我們可以好好運用現在的廚房家電，例如氣炸鍋、壓力鍋等，這些都是可以很快幫助我們把晚餐做好的方法。

而在挑衣服這件事上，對ADHD來說是一件十分困難且困擾的事情，特別是ADHD患者，無論大人或小孩，他們是有觸覺敏感的問題。如果孩子跟你說他不太喜歡某件衣服或是他穿著不舒服，請不要忽略孩子所發出來的信號。因為對於觸覺敏感的孩子來說，他會因為不喜歡衣服上的標籤或是某個縫線而讓他心情不好然後鬧脾氣。所以如果是覺得會讓孩子不舒服或不喜歡的衣服可以儘快送給別人、捐出去或是作其他用途。這樣做不止能夠讓衣櫉看起來簡單整潔，對於挑選衣服時也變得更容易和輕鬆。

最後也最有效的方式就是啟端一直提倡的治療方法—「運動」。很多研究指出，透過運動是可以緩解ADHD所帶來症狀、幫助情緒調節以及活化大腦。當ADHD患者需要做很困難但又無法專注完成工作的情況下，可以試著在去運動時把需要完成的工作帶在身上。因為運動後，大腦是處於非常活化的狀態，且能夠提高注意力，此時來完成該做的事情也是種高效的方式。

請記得，無論大人或小孩，每一位患有ADHD的人都是獨立個體；每一位所表現出來的症狀和樣子都是完全不一樣的，所以ADHD的治療策略都會針對每一個人而有不同的方法，而這個方法則是需要很多時間慢慢去研究、摸索和學習才能夠找的出來。

別擔心，成人ADHD也有解，讓啟悅為你點亮前方的路

想做的事情很多，卻總是難以開始或完成？約會、工作總是遲到？東西丟三落四是家常便飯？明明很努力，卻總覺得自己不夠好？

這些困擾可能不是你「不夠認真」，而是成人注意力不足過動症（ADHD）在作祟！許多人以為ADHD是孩子才會有的狀況，但事實上，它會持續影響成年生活，造成工作、人際關係、情緒管理上的重重挑戰。

我們能針對您的個別狀況進行評估，設計客製化的課程，協助您提升專注力、時間管理、組織能力、衝動控制等各方面的能力，讓您不再被ADHD所困擾，活出更自信、更有目標的人生！

還在觀望嗎？先試試這幾個居家小方法，為自己踏出改變的第一步：

• 建立規律作息：盡量固定每天的睡眠、起床、用餐時間，幫助大腦建立穩定的節奏。
• 運用視覺化工具：將待辦事項、行程、重要資訊寫下來或使用App記錄，讓事情一目瞭然，降低遺漏。
• 化繁為簡，一次專注一件事： 將大目標分解成小步驟，一次只專注完成一個小任務。
• 創造專屬的「儀式感」：在開始工作或學習前，設計一套簡單的流程（例如：整理桌面、喝杯水），幫助自己快速進入專注狀態。
• 適度的運動：研究顯示，規律的運動有助於提升注意力與情緒穩定，不妨每天安排一些讓自己放鬆的運動。

這些小方法或許不能完全解決ADHD帶來的困擾，但能幫助您在日常生活中建立一些支持性的習慣。如果您希望更全面、個人化的協助，請不要猶豫，立即與我們聯繫！ 我們的專業團隊將會是您最堅實的後盾，陪伴您一步步克服挑戰，擁抱更輕鬆自在的生活。

給自己一個機會，讓我們一起看見改變的力量！