贏得ADHD：成人和兒童的最佳生活技巧（一）

當我們面對ADHD的情況時，首先要做的是要以正確的心態來面對這個問題。ADHD就像是一場馬拉松，當我們在訓練短跑或馬拉松選手時，所規劃的訓練方式是不一樣的，身為一位馬拉松選手，要先學會的可能是如何保留自己的體力以及延長自己的耐力。因此，當自己或是孩子有ADHD時，所需的規劃會是比較長期，使用的資源和策略也就有所不同。

在面對ADHD的一件重要事情就是必須要在孩子有進步的時候給予認可和讚美，有一些ADHD的孩子常常忘東忘西，所以在完成一件任務時可能中間會遺漏了什麼，但如果以一個大局來檢視任務的過程，我們會發現其實有很多的步驟都做對了！在這樣的情況下，建議家長應該給予肯定，而非放大孩子未做的部份。為什麼呢？因為ADHD的孩子對於批評是非常敏感的，意即如果向孩子說了他哪裡沒有做好，孩子是會把你的批評放大，進而變得難以溝通且對心理方面的影響也會很大。有份研究就指出，說一句負面的言論會需要七句的正面言論來平衝；因此當不小心用了負面的詞語，就必須再用更多讚美來幫助孩子解開內心裡面的負面情緒，所以說話的藝術是很重要的，請家長一定要多用正面的話來鼓勵孩子。相同的，如果本身患有ADHD的成人，與自己對話時也應該多以正面的方式來鼓勵自己才是。

再來另一個很有用的方法就是找到懂你的人或加入某個社會支持團體。ADHD其中的一個症狀就是「衝動性的行為」，在與他人互動相處過程中，可能會因自己過度衝動行為而導致別人覺得自己是個很奇怪或是很麻煩的人，使自己無法自在的與人互動，也因為要忍住這份衝動就會讓自己的內心變得不好受。所以找到懂你的人非常重要。

很多人本身或是孩子被確診ADHD時，第一時間都會想著要先自己想辦法解決問題，覺得解決ADHD的方式是必須要自己去想、去創造或是去實驗，但事實上並非如此。ADHD這個疾病早存在於我們這個世代之前，在這麼長的時間裡，已經有很多專家想出了一些很好的解決方法，所以我們建議當發現孩子有ADHD或自己被確診ADHD時，其實可以上網搜索相關資料，當然這邊還是要提醒在網路上所查的每一個資訊都需要過濾的，因此在搜索的同時也要思考他人所提供的方法是否適合自己的孩子；有時候也會發現自己想的辦法或是網路上找的答案無法解決現況，那麼此時就該重新考慮是否該找專家來幫助您，例如我們這邊專業且具豐富臨床經驗的職能治療師們都是非常樂意來幫助您或孩子改善現況。但整體而言來說，至少自己是不用從零開始來找答案。

別擔心，成人ADHD也有解，讓啟悅為你點亮前方的路

想做的事情很多，卻總是難以開始或完成？約會、工作總是遲到？東西丟三落四是家常便飯？明明很努力，卻總覺得自己不夠好？

這些困擾可能不是你「不夠認真」，而是成人注意力不足過動症（ADHD）在作祟！許多人以為ADHD是孩子才會有的狀況，但事實上，它會持續影響成年生活，造成工作、人際關係、情緒管理上的重重挑戰。

我們能針對您的個別狀況進行評估，設計客製化的課程，協助您提升專注力、時間管理、組織能力、衝動控制等各方面的能力，讓您不再被ADHD所困擾，活出更自信、更有目標的人生！

還在觀望嗎？先試試這幾個居家小方法，為自己踏出改變的第一步：

• 建立規律作息：盡量固定每天的睡眠、起床、用餐時間，幫助大腦建立穩定的節奏。
• 運用視覺化工具：將待辦事項、行程、重要資訊寫下來或使用App記錄，讓事情一目瞭然，降低遺漏。
• 化繁為簡，一次專注一件事： 將大目標分解成小步驟，一次只專注完成一個小任務。
• 創造專屬的「儀式感」：在開始工作或學習前，設計一套簡單的流程（例如：整理桌面、喝杯水），幫助自己快速進入專注狀態。
• 適度的運動：研究顯示，規律的運動有助於提升注意力與情緒穩定，不妨每天安排一些讓自己放鬆的運動。

這些小方法或許不能完全解決ADHD帶來的困擾，但能幫助您在日常生活中建立一些支持性的習慣。如果您希望更全面、個人化的協助，請不要猶豫，立即與我們聯繫！ 我們的專業團隊將會是您最堅實的後盾，陪伴您一步步克服挑戰，擁抱更輕鬆自在的生活。

給自己一個機會，讓我們一起看見改變的力量！