拒絕擁抱、聽覺敏感 這些可能不單只是高敏！
這是來自 ADHD 患者伴隨感覺處理障礙的真實自白：
當你像我一樣在成年被診斷出患有過動症時，回顧過往，原以為其他人跟自己一樣面臨許多挑戰，但事實證明並非如此。
眾所周知，過動症患者無論是兒童或成人，討厭排隊等候、無法專注於日常瑣事、還會經常打斷別人，但我卻在鮮為人知且多數人覺得與過動症無關的感官刺激導致崩潰。
高敏、過動症和我：我的前5大感官導火線
請注意，並不是所有 ADHD 患者都會遇到這些困擾，但以下是我無法忍受的感官觸發因子：
#1：聽到有人咀嚼的聲音
從小到大，人們咀嚼的聲音就讓我充滿憤怒。我清楚記得，坐在我對面的母親正吃著脆脆的洋蔥，而我內心卻在祈禱一顆小行星襲擊我們兩人。
這症狀其實叫做「恐音症」(misophonia)，指的是對一些細微的日常聲響，例如咀嚼聲、啜吸聲、打哈欠聲或呼吸聲，產生厭惡甚至仇恨的情绪。它經常與注意力不足過動症 (ADHD) 併發。就跟注意力不足過動症一樣，恐音症並非單靠努力就能克服的。恐音症的原因尚無法確定，但最有可能的假設是它本質上是一種聽覺處理的過度反應。咀嚼或啜吸聲會導致恐音症患者的大腦凍結所有其他感官輸入。
直到今天，長期忍受先生吃多汁的水梨，內心仍感到厭惡。就連寫這段話時，內心就充滿厭惡。別誤會我的意思：我愛這個男人，前提是他不咀嚼。
撇開玩笑，恐音症看似一個奇怪的怪癖，但實際上卻是一個嚴重的問題。它恐導致人們失去工作和婚姻。然而，知識就是力量：現在既然知道這是一種疾病，我學會了在感覺到厭惡感時離開房間。如果你患有注意力不足過動症的孩子，每次吃飯時都會莫名其妙地暴怒或表現出明顯的焦慮，可以試著讓他們離開餐桌。一起吃飯可以增進感情，但當其中一位用餐者希望一顆小行星撞擊其他人時，根本無法從中獲得任何增進感情的益處。
#2：被擁抱
我討厭被99%的人擁抱。值得慶幸的是，這百分之一是我的丈夫和兒子。一些朋友認為這種對身體觸碰的厭惡是因為我在歐洲長大，事實並非如此，但我讓他們這麼認為，因為「文化厭惡」聽起來比「神經生物學障礙厭惡」好。
無論是聲音還是觸覺，都跟感覺處理有關。有一些關於過動症兒童感覺處理問題的研究，但對於兩者之間的確切關係知之甚少。我們確實知道患有過動症的人感覺處理障礙的發生率較高，因此請都不要強迫患有過動症的孩子擁抱任何人，更應該說，不要強迫任何人擁抱，因為有些人喜歡、有些人卻步，兩者都是可以，只要彼此尊重就好。
＃3：化妝
「完美服貼」和「順滑塗抹」常出現在粉底液的廣告詞中，我則在等待一款標榜「自動塗抹」的產品，因為那才是我的真正需求。要完美上粉底，需要耐心和注意力，恰好是我最缺乏的。無論粉底液多麽順滑，它最終還是會在我下巴留下條紋；睫毛膏再怎麽纖長防水，刷子最終還是會戳到眼睛。我想就連猫都能比我更輕鬆地畫出猫眼妝。
當然，化妝化壞了並不是併發症，只是病態的急躁和缺乏注意力的另一個後果。在 Instagram 看過有些好心人會教你如何完美地化妝，但我所能想到：就算我擁有全世界的利他能都幫不了我完成這項任務。這些人一定沒有過動症，或者他們確實患有過動症，但因為熱愛化妝，因此帶給他們高度的專注力。
#4：看電視
當我告訴別人我從來不看電視，他們通常會帶著崇敬的語氣回應，覺得我正在閱讀或做其他鍛鍊腦力的事。事實是，如果你認為在走廊踱步、漫無目的地刷 Instagram 是鍛鍊腦力的話，那也沒錯。真實的狀況是：我無法靜下來看電視。以前可以，但現在就連像「冰與火之歌」這種高視覺、高戲劇性的節目也不行了。
大家認為這是過動症的正向副作用之一，與其他一些後果相比，這是事實。不過，我偶爾也想和丈夫兒子一起看個節目。此外，當朋友問我「你看過某某節目嗎？」時，我也希望能夠參與他們的對話。通常，我都會搖搖頭說：「還沒看！我得把它列入我的清單。」但其實根本沒有清單，我也根本不會去看，因為我做不到。
#5：對我的衣服生氣
當 ADHD 症狀比較糟糕時，我甚至會對自己的衣服感到憤怒，通常是在下午 4、5 點左右。特別是對我的褲子，這無關乎於布料、尺寸、剪裁或顏色，而是它怎麼穿在我身上，我一怒之下把衣服扯下來丟進垃圾桶。
研究顯示，女性注意力不足過動症患者的觸覺敏感程度要高於男性患者。患有 ADHD 的人常伴隨感官過度反應，而這種過度反應通常會伴隨焦慮感。如果你也經歷過這種狀況，那麼你不需要研究報告來告訴你。
當你早上出門趕時間，孩子一件接一件地拒絕穿衣服，並不是「他故意找麻煩」這麼簡單。在我了解這些之前，我也經常對我自己的孩子說過「別故意找麻煩」這類的話，儘管我自己也經歷過同樣的問題，為此我感到愧疚，但正如歐普拉的名言：「懂得越多，做得越好。」雖然沒有魔法般的解決方法，我能提供的唯一解決辦法是同理孩子和自己，然後幫孩子找一件合適的衣服，即便每天穿著同樣的衣服（如果這是唯一有效的方法的話）也沒有關係。
這些經歷聽起來是否很熟悉？我知道和我們一起生活可能會讓人感到沮喪，但若能同理我們，然後說：你和我不同，但我愛你本來的樣子，無論是否為 ADHD 伴隨感覺處理障礙者，這不正是我們所有人最渴望的嗎？
不是「太敏感」，妳需要的是被理解。成人女性ADHD的情緒課題，讓啟悅溫柔接住你。
妳是否常常感覺情緒像坐雲霄飛車，一下亢奮、一下低落？容易因為小事而感到焦慮、沮喪，甚至難以平復？人際關係中，總覺得自己「想太多」，或是不小心就說出讓別人受傷的話？
許多女性的ADHD症狀常常以「內化」的方式呈現，例如：注意力不集中導致工作或家務頻頻出錯，內心的混亂感更容易引發焦慮、憂鬱等情緒困擾。社會對女性角色的期待，也可能讓妳更努力「偽裝」，長期下來，情緒壓力鍋更容易爆發。
別再獨自承受這一切！成人女性的ADHD情緒困擾，可以透過專業的職能治療找到支持與方法。我們的課程對於情緒調節、壓力應對、人際互動等方面能提供個別化的引導與練習，幫助妳更溫柔地與自己的情緒共處。
從今天起，試著在家為自己創造一些情緒安定的空間：
- 打造妳的「情緒綠洲」：在家中找一個讓妳感到安全、放鬆的角落。放上柔軟的抱枕、喜歡的香氛、療癒的音樂或書籍，當情緒起伏時，給自己一個喘息的空間。
- 「情緒日記」溫柔記錄：每天花一點時間記錄自己的情緒變化，包括觸發事件、當下的感受以及應對方式。這能幫助妳覺察情緒模式，並學習更健康地表達。
- 練習「正念呼吸」：當情緒湧上時，試著將注意力專注在呼吸上。緩慢而深長的吸氣和呼氣，能幫助妳回到當下，減緩情緒的強度。
- 規律且溫和的運動：即使只是散步、瑜珈或伸展，都能幫助身體釋放壓力，促進情緒穩定。選擇妳喜歡且能持續的運動方式。
- 允許自己「不完美」：放下對自己的過度要求，接受自己也會有失誤和情緒低落的時候。對自己多一點耐心和善意。
- 尋求支持，但不勉強社交：與信任的家人、朋友或支持團體分享感受，但也要尊重自己需要獨處的時間和空間。
這些居家方法能為妳的情緒管理提供一些初步的幫助。若妳希望更深入地了解自己的情緒模式，學習更有效的應對技巧，並在專業支持下逐步改善，請與我們聯繫。