別再給女性 ADHD 患者亂貼標籤了！
注意力缺失/過動症（ADD/ADHD）這個名詞常被很多人誤解，不止普通人不了解，甚至連有些醫生都會誤判。
我是一名治療師，也知道心理健康狀態是什麼樣子，然而，我卻沒有意識到自己就是注意力缺失過動症的患者長達近30年之久。在那段日子裡，我的家人、朋友和醫生想了很多方法來描述我的症狀，但沒有任何一種說法符合我的狀況或是對我有任何幫助。
雖然我是一名治療師，也很清楚診斷注意力缺失過動症是依照哪些項目來進行判斷，但我對於這方面的知識實在有限，總算在我28歲那年，有醫生確診我的狀況就是ADHD。
在被確診為ADHD之前的歲月裡，我常被誤診為：
- 廣泛性焦慮
ADHD患者常常會忘記重要的事情、忽略重要訊息，我自己也不例外，總覺得漏掉什麼重要事情，但不知道自己怎麼會這樣。這樣不知所措的感覺一直伴隨著我，醫生說這樣的感受就是焦慮，但實際上這是ADHD症狀之一，因為ADHD患者很難調節自己的思想和行為。 - 抑鬱
就如多數ADHD患者一樣，拖延症就像是我的天敵。還記得跟我的醫生提到，有次我多麼努力地試著去解決問題，但這樣的感覺對我來說實在是太沉重了，醫生說我這就是抑鬱症。 - 強迫症
有好幾個晚上或早上出門工作前都忘記關瓦斯爐，當我發現時，已經都過了好幾小時，簡直把我嚇壞了。為了不讓同樣的事情再次發生，我變成每天反覆檢查瓦斯爐關了沒，有時雖然已檢查，可心不在焉，就得再檢查一次，或是雖然檢查了但就是不能相信自己。 - 創傷後壓力症候群
記得有次跟諮商師說，當我在電視上看到有關批評和衝突的畫面時，我完全看不下去。所以如果遇到緊張的衝突時，我會選擇離開或是戴上耳塞來降低我的不適感，有好幾次諮商師問我是不是經歷過類似事件，因為她認為這可能是創傷後壓力症候群。 - 懶散
只有與我較親近的朋友們才會知道我其實不擅打理自己及生活的人，大部份的人只有在搭我便車或是突然來我家，我來不及把亂丟在地上或各角落的東西藏起來時，才會發現我的生活亂糟糟。因為拖延症的關係，面對雜亂的家不知從何處著手開始整理，久而久之就變得更亂。有次我媽把箱子放在門口，我遲遲都沒把箱子收好，看到就跨過去，我媽看到我這樣子十分不解，所以家人和老師都覺得我很懶惰，但其實是因為ADHD作祟。 - 粗枝大葉
ADHD女性患者最常被貼的標籤就是「散漫」。注意力缺失過動症最常出現的情況就是會在聊天時突然出神，加上容易健忘、恍神、迷路、東撞西撞等狀況，因此曾經有人說我很粗枝大葉，但這都是因為被誤診而沒有被治療所導致的。
比起男性，為何女孩的症狀難以察覺，導致延誤診斷及治療呢？
根據現任美國華盛頓國家性別問題和注意力缺失過動症中心主任──派翠西亞．昆恩博士──表示，女性患者常被忽略的其中一項主因是她們所表現出來的過動行為與男性是不同的。她說：「以課堂情境為例，小男孩表現過動的方式可能是一直搶著說答案，或是一直抖腳，表現出來的行為馬上就被注意到，而女孩表現過動的方式可能就是不停說話。」不停說話的女孩通常會被老師認為只是愛聊天，並非是過動或是有問題，也因此很少會被建議去做評估。
「大膽假設、小心求證」，家長只要秉持這個原則，便能及早了解孩子、幫助孩子。啟端吳端文老師豐富的學理知識與40幾年的實務經驗，運用綜合性（職能、生理、語言、心智）評估，精準有效地判斷孩子的核心問題，解惑家長所有孩子行為表現上的疑問，並為每位孩子規劃綜合性、多元且專業適切的療程，讓孩子透過全方位療法有效達到治療目的，遠離藥物。
不是「太敏感」，妳需要的是被理解。成人女性ADHD的情緒課題，讓啟悅溫柔接住你。
妳是否常常感覺情緒像坐雲霄飛車，一下亢奮、一下低落？容易因為小事而感到焦慮、沮喪，甚至難以平復？人際關係中，總覺得自己「想太多」，或是不小心就說出讓別人受傷的話？
許多女性的ADHD症狀常常以「內化」的方式呈現，例如：注意力不集中導致工作或家務頻頻出錯，內心的混亂感更容易引發焦慮、憂鬱等情緒困擾。社會對女性角色的期待，也可能讓妳更努力「偽裝」，長期下來，情緒壓力鍋更容易爆發。
別再獨自承受這一切！成人女性的ADHD情緒困擾，可以透過專業的職能治療找到支持與方法。我們的課程對於情緒調節、壓力應對、人際互動等方面能提供個別化的引導與練習，幫助妳更溫柔地與自己的情緒共處。
從今天起，試著在家為自己創造一些情緒安定的空間：
- 打造妳的「情緒綠洲」：在家中找一個讓妳感到安全、放鬆的角落。放上柔軟的抱枕、喜歡的香氛、療癒的音樂或書籍，當情緒起伏時，給自己一個喘息的空間。
- 「情緒日記」溫柔記錄：每天花一點時間記錄自己的情緒變化，包括觸發事件、當下的感受以及應對方式。這能幫助妳覺察情緒模式，並學習更健康地表達。
- 練習「正念呼吸」：當情緒湧上時，試著將注意力專注在呼吸上。緩慢而深長的吸氣和呼氣，能幫助妳回到當下，減緩情緒的強度。
- 規律且溫和的運動：即使只是散步、瑜珈或伸展，都能幫助身體釋放壓力，促進情緒穩定。選擇妳喜歡且能持續的運動方式。
- 允許自己「不完美」：放下對自己的過度要求，接受自己也會有失誤和情緒低落的時候。對自己多一點耐心和善意。
- 尋求支持，但不勉強社交：與信任的家人、朋友或支持團體分享感受，但也要尊重自己需要獨處的時間和空間。
這些居家方法能為妳的情緒管理提供一些初步的幫助。若妳希望更深入地了解自己的情緒模式，學習更有效的應對技巧，並在專業支持下逐步改善，請與我們聯繫。
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